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お久しぶりです。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 11/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 68日目

2016年11月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.2kg29.0%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.31136kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.0%25.2%39.5%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%19.8%34.2%37.8%


2016年11月07日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:371kcal

昼食
豚塩カルビ弁当(豚塩カルビ,玄米ご飯,漬物,人参と玉葱のソテー,茹でブロッコリー他)
計:698kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:406kcal

間食
チョコ×3,キャンディ×2,プロテイン(ハーフ)
計:145kcal

合計:1620kcal

7日の総摂取カロリーは1600kcalを超えました。
カロリーではNGですね。原因は昼食です。
疲れが残っていたのと、これぐらいしか食べられそうな物が残っていなかったのです。他のお弁当はもっと高カロリーでしたから。ただ、お弁当は高カロリーでしたが、たんぱく質はたっぷり。疲れは吹き飛びましたし、お野菜もそこそこ取れ、途中でのハラヘリもなかったのはよかったです。
この日は朝食と夕食は控えめ。悪くないと思います。
間食もそこそこ。総合するともったいない日だったと言えるのかも。
カロリー × たんぱく質 ◎ お野菜 ◎ 果物 × 間食 ○ でした。

2016年11月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間14分

スクワット:30回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1663kcal21.6g9866歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.7km190歩6560歩482kcal

7日はエクササイズではトレーシーとスクワットを頑張っています。あまり効果は出ていませんが、頑張っていることだけは間違いありません。
この日の歩数は1万歩を達成出来ていませんが、総消費カロリーはなかなか。
総摂取カロリーが多かったので、頑張って動けなければとは思っていましたが、無事に総消費カロリーが総摂取カロリーを上回ることが出来てよかったです。



おはようございます。
ご無沙汰しておりました。ナオミーです。

まだ、風邪が治っていなくて本調子ではありませんが、ブログの更新を再開しました。
本当は更新を休むつもりもなかったのですが、風邪を早く治すために早寝していたため、更新する時間を取ることが出来ませんでした。

引きはじめから、約1週間。
熱は微熱まで引きましたが、鼻水、鼻づまり、腹部不快。そして、新たに出始めた咳に苦しんでいます。

もちろん、ずいぶんと楽になりましたが、まだ、完治とはいきません。
少し体調が戻ったら、筋トレを始めようとおもっていたのですが、筋トレをしようとすると、吐き気と咳が止まらなくなるので我慢。

食事は生野菜が一切食べられなくなって(喉に触るのか、咳込むので)しまい、野菜を食べる時はスープ、煮物、野菜ジュースが基本。カロリーアップに繋がっております。
他にも、飲める飲み物が野菜ジュース系飲料のみだったため、(今は大分、落ち着きました)お財布とカロリーに痛い仕様となっていました。

なので、病気で寝込んだくせに体重と体脂肪率が増えています。
今日の体重も悲惨でしたが、明日の体重と今後のナオミーには暗雲が垂れ込めています。

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