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体脂肪率が怖いことになりました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 11/ 08
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 64日目

2016年11月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.6kg29.7%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01124kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.2%24.7%40.6%28.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%19.5%34.8%37.2%


2016年11月03日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:380kcal

昼食
ペンネアラビアータ,豆入りミネストローネスープ,玉子焼き,オレンジ
計:478kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜のにんにく醤油炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜のにんにく醤油炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:401kcal

間食
チョコ×2,カフェラテ,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1447kcal

3日の総摂取カロリーは1500kcal以内。悪くないですね。
朝食はトースト。フライドオニオンでカロリーアップになってしまいましたが、バナナの小ささでカバー。ジャムも少しだけ減らしています。お野菜は165g。
昼食はペンネアラビアータ。辛味のあるトマトソースをたっぷり使っています。ソースにはオイルも入れているので吸収率アップ。たんぱく質はパスタと豆と玉子焼きから。お野菜はスープとパスタからになります。デザートのオレンジと朝のバナナを合わせると、200g弱。この日の果物は悪くありません。
夕食は納豆ご飯。カロリーが低いのはご飯の量を減らしているから。少なそうに見えて、にんにく醤油炒めとみそ汁のほうれん草を合わせると150gになります。お野菜はこの日も◎。でも、たんぱく質は少なめかもしれません。
反省点です。

2016年11月03日のエクササイズ

エクササイズはお休みです。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1547kcal17.7g8133歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.5km90歩4005歩366kcal

3日は歩数は1万歩に足らず、活動カロリーも400kcalに乗らず、凹みそうですね。
かろうじて、総摂取カロリーを超えたので、OKでしょうか。
もっと、動かなければ痩せないわ……。

こんばんは。
ナオミーです。

体重は減りましたが、体脂肪率が上昇。
本日は30%台に乗ってしまいました。
体年齢も45歳……ダメじゃん。

ちゃんと運動して、歩いているのですが、なぜなんだ~~~~。
やはり、食べすぎか?
便秘も原因かもね。

カロリーは減らして、でも、量は増やさないといけません。
ブツがないと出ませんから。

そして、本日はというか、本日も食べています。

だって、博多の陥没事故でのアオリを食らって、忙しくなっちゃったんだもん。
昼が遅くなり、カロリー低めのお弁当はなくなるし、帰るのが遅くなって、お夕飯の量が増えました。

う~ん。二重苦!!

ついでに雨が降る前に腰の調子が悪くなり、イライラと落ち着かなくなって、ずっとタブレットを舐め続けるはめに。
タブレット自体はカロリーが低いけれど、良くない癖がついてしまったと反省しています。

今日もトレーシーメソッドをやって、早々に寝る予定です。

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