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動くだけでは痩せにくい……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 11/ 03
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 58日目

2016年10月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
51.5kg28.0%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.41145kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.6%25.7%38.3%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%20.3%33.3%38.7%


2016年10月28日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
レーズンシナモントースト,トマトスープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
彩弁当(玄米ご飯,野菜の煮物,ほうれん草の胡麻和え,漬物,照り焼きチキン)
計:452kcal

夕食
ざるそば,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)昆布出汁,オリーブオイル
ざるそば,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)昆布出汁,オリーブオイル
計:427kcal

間食
チョコ×2,ゼリー×3,キャンディ,プロテイン(ハーフ)
計:152kcal

合計:1433kcal

28日の総摂取カロリーは1500kcal以下でした。
朝食はレーズントーストがメイン。お野菜はサラダではなく、スープ。
温朝食をめざしました。卵は目玉焼きにして、カロリー低めをめざしています。
昼食はお弁当。ボリュームがあって、カロリー低めなので、いつも買いたいと思っていたのですが、食べたのは初めて。出汁の良く効いた煮物が美味しいお弁当でした。チキンは照り焼きだと思ったのですが、違う可能性も。鶏の胸肉だと思われるのに、しっとりとして、美味しかったです。
たんぱく質バッチリ。
夕食はお蕎麦。ざるそばになります。サラダは161g。ヨーグルトをつける予定だったのですが、見つからず、デザート抜きとなりました。
この日はカロリー○ お野菜○ たんぱく質○ 果物× 間食△となっています。
間食は150kcal以下をめざしています。

2016年10月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:20回
腹筋:30回

27日はまだ、身体が動いたので、頑張りました。
結構、波があった模様。ラジオ体操をすると、身体がスッキリしますね。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1621kcal20.0g10021歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.8km340歩6218歩440kcal

27日は1万歩を超えています。
でも、早歩き歩数は6000歩台。少な目な気もしますが、通勤時の歩数も入っているので、仕方がないです。
活動カロリーが400kcalを超えてホッとします。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は気温が低かったけれど、今日はあったか。
ナオミーの腰にも優しい日でした。

昨日までは体調の関係でウォーキングのみに力を入れていたのですが、今日は久々にエクササイズを頑張っています。

しかも、トレーシーとラジオ体操の二本立て。
頑張りました。

現在、体重は50kg台で、体脂肪率は29%台。

いろいろと精進しないといけないなぁと思いながらも、難しい。

昨日は昼食を買いに行ったら、行った時間が遅すぎて、コンビニの棚はカラ。
3店舗巡って、それでもなくて、結局いつもよりカロリー高めなお弁当になりました。
夕食は残業のために外食に……。

今日がお休みなので、二駅ほど歩いて帰宅しましたが、活動カロリーが多くても、摂取カロリー多めだと痩せにくいんですよね。
お仕事のストレスマッハで間食にも手が伸びる……。

ダイエットは前途多難です。

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