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明日の体重が怖い……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 44日目

2016年10月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.5kg29.1%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01124kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%25.0%39.8%28.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%19.8%34.2%37.5%


2016年10月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
レーズンシナモントースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:358kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,生姜焼き×3,茄子のトマトソースチーズ焼き,玉葱のおみそ汁,オレンジ
計:448kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜にんにく醤油炒め,葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜にんにく醤油炒め,葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:431kcal

間食
チョコ×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:121kcal

合計:1358kcal

14日の総摂取カロリーは13日に引き続き、1400kcal以下になります。
頑張っていました。あまり効果は出ませんでしたが……。
朝食はジャムトーストではなくレーズンパンです。いつものパンよりカロリー低め。サラダはたっぷり168g。たんぱく質は目玉焼きにして、カロリーカット。バナナも小さめサイズでカロリーカット。
昼食はお野菜もタンパク質も頑張りました。生姜焼きは冷凍パック。脂身部分を一部、カット。チーズ焼きのチーズでたんぱく質アップ。お野菜の方はチーズ焼きとみそ汁で160g弱でした。
お夕飯は納豆ご飯。普段なら、このくらいの量だと400kcalを切ることが多いのですが、肉野菜炒めの大豆肉の量が多かったためにこのカロリーにたんぱく質アップ!!などと言って、入れすぎました。
でも、総摂取カロリーは1400kcal以下。
普段から、このくらいで収めたいです。

2016年10月14日のエクササイズ

スクワット:30回

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1624kcal19.9g8680歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.9km140歩6839歩443kcal

14日は総歩数8000歩台で活動カロリーで400kcal台。
頑張って動いていた模様。総消費カロリーも素晴らしい。
振り返ってみるとものすごく頑張っていた日です。

こんばんは。
明日の体重がものずっごく怖いナオミーです。

現在、日々、体重と体脂肪率が増えていっているのでいろいろと対策を考えないとなぁと、何となく思っていたのですが、今回、出勤してみて思いました。

非常にマズイです。

残業はなかったのですが、仕事場が遠かったのと乗換駅での接続が悪くて、1時間くらいで帰れるところ、1時間半かかっちゃいました。

しかも、諸々の用意をしていたら、お夕飯を口にできたのが21時……。

ここ最近、というか、こんな時間にお夕飯を食べたことなんかありません。
こういう時こそ、ダイエットプロテインじゃない!と思いましたが、そういう時に切らしているのが、ナオミーのクオリティー。

近いうちに買いに行こうと決めました。

明日は9時前には夕飯を終えていたいと思います。というか、遅くなりそうだったら、外で食べたほうがいいかもしれません。

本日は、注意書きを無視して、トレーシーメソッドをやりつつ、スクワットやダンベルもやっています。
すぐに効果が出るとは思えないけれど、地道にやるしかないですね。

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コメント

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こんばんは!
いつも楽しく読んでます!
私もダイエット中なので、読んで励みにしてます。

ナオミーのクオリティのとこで、笑っちゃいました。
欲しいときに、ないもんですよね。。

ダイエット、一緒にがんばります!

Re: こんばんは!
ちゃさん。
コメントありがとうございます。
返信が遅れて、申し訳ありません。

笑ってもらえて嬉しいです。
本当に肝心なところで抜けております。

一度、やるとしばらくは忘れないのですが、しばらく経つと忘れるのでまた、やると思っています。

ええ、一緒にダイエットを頑張りましょう。