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びっくりしました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 13
                 
記事は12日に書いていますが、更新は13日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 40日目

2016年10月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.4kg28.5%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
22.01125kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%25.3%39.1%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%20.0%33.6%37.8%


2016年10月10日の食事

朝食
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
塩キャラメルパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
計:371kcal

昼食
ペンネアラビアータ,プチオムレツ,カボチャのスープ,キウイフルーツ
計:438kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,大豆肉野菜にんにく醤油炒め,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,大豆肉野菜にんにく醤油炒め,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:395kcal

間食
チョコ×3,ガム×5,キャンディ×2,プロテイン(ハーフ)
計:139kcal

合計:1343kcal

10日の総摂取カロリーは9日が多かったので、その分、カットに走り1300kcal台で済ませました。
いつもこのくらいで済ませられれば、ダイエットが早い気がするのですが、家にいるとどうしても、食べ物に手が伸びる……。でも、外に出ると、カロリー高めの物しか食べられなくて、困る……。
八方ふさがり。やはり、お弁当を持って行くべきですね。
この日は朝のメインは塩キャラメルパンケーキでカロリーアップですが、サラダのオリーブオイルとバナナが小さめなためにこのカロリーで収まりました。コーヒーのミルクはスキムミルク。サラダは158gでした。
昼食は結構カラフル。赤いパスタに黄色いオムレツとスープ。緑のフルーツでした。
たんぱく質はパスタとオムレツから。お野菜はパスタとスープからになります。
淡色野菜がないことが問題かもしれません。
夕食はいつもの通りの納豆ご飯。しかし、ご飯は少なめ。おかげでカロリー減です。たんぱく質は納豆と野菜炒めとヨーグルトから。お野菜は野菜炒め、醤油和え、みそ汁から。昼が緑黄色野菜ばかりだったので、夜は淡色野菜多めにしています。
この日は
たんぱく質 ○ 野菜 ◎ 間食 ◎ 果物 △ カロリー ◎
という感じだと思います。

2016年10月10日のエクササイズ

スクワット:20回
ながらジョギング:20分

この日のエクササイズはスクワットとながらジョギングをしています。
後、ダンベルをそれぞれのポジションで20回ずつ、100回ほど振ってみました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1593kcal20.7g9773歩
距離階段早歩き活動カロリー
6.6km70歩7461歩412kcal

10日は歩数は1万歩を達成できませんでしたが、活動カロリーは400kcal超え。
そこそこ頑張り、身体を動かしていた模様。
もっと、コロコロで掃除とかして、身体を動かせばよかったとひそかに後悔中。


こんばんは。
ナオミーです。

本日の東京の大停電。
ナオミーの家も直撃でした。

お仕事をしていたら、いきなり電気が消えてびっくり。
しかも、停電は2回ありました。
一度、部屋の電気が消えて、驚いて室内を見回していたら、明かりが戻り、ホッとしたところで再び消えて、すぐ戻るかと思ったら、消えたまま……。

ナオミーのPCやNASはUPSが接続されているので大丈夫でしたが、ルーターのほうが落ちてしまい、思わず、ムンクの叫び状態に。

転ばぬ先の杖を目指すのなら、こちらにもUPSをつけるべきだったと反省しています。

何にしろ、停電が復旧してホッとしました。

話は変わってダイエット。

今日は頑張って歩いてきました。スクワットも50回。ダンベル運動と腹筋もやっています。
そして、歩数は嬉しい1万歩超え。

明日の体重が楽しみ♪

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