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体脂肪率も増えていく……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 11
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 38日目

2016年10月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.1kg29.2%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81118kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%24.9%39.9%28.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.7%34.2%37.3%


2016年10月08日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:379kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,豆腐バーグ,プチオムレツ,チョップドサラダ(キャベツ、レタス、玉葱、人参、カボチャ、枝豆他),キウイフルーツ
計:383kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草と玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:481kcal

間食
チョコ×2,煎餅×2,キャンディ,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:166kcal

合計:1409kcal

6日の総摂取カロリーは1400kcalを少し出たくらいで収まりました。
頑張っています。この日は朝、昼とサラダづいていた日。
朝のサラダは毎度のことですが、お昼のサラダはスーパーで買ったチョップドサラダ。かなり細かく刻まれたお野菜が入っていました。ちなみに枝豆はそのままで入っています。別添のソースのカロリーが少し高めだったので、青紫蘇に変更していただきました。
お野菜の量は三食合計で500g強。結構、食べています。
たんぱく質はそこそこ。メインのたんぱく質食材以外に、卵や肉等をつけることしました。
カロリーは高くなるけれど、たんぱく質はとても大事。
間食が150kcalを超えてしまったのは残念なことですが、それ以外はなかなかだったと思っています。

2016年10月08日のエクササイズ

スクワット:30回
ダンベル:5分
ながらジョギング:10分

8日は悪くなっていく記録に焦って、ダンベルにも力を入れてみました。
毎日、地道にやっていくべきで、突発的にやるものではないですね。。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1587kcal20.1g8083歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.4km30歩6279歩406kcal

8日はそこそこ歩き、動いていました。8000歩台で活動カロリーが400kcalに乗るのはまあまあいい感じ。現在、カロリーの稼ぎ方について、思案中。


こんばんは。
ナオミーです。

今朝の体脂肪率は29%台。
後少しで30%台に乗ってしまうのかと思うと泣きそうになってしまうナオミーです。

体重が50kg台なのはまだいいとして(良くありませんが)、本日の体脂肪率は……。

有酸素運動は頑張っているのですが、やはり、筋トレに力を入れないとダメなのかもしれません。

食べて、動いているけれど、それだけでは痩せないのだなぁと体組成計を見て、ため息が出ています。

世間ではポケモンGOを始めて、5kg痩せたとか、10kg痩せたとか、聞きますが、ナオミーはポケモンGOをやっていても、痩せません。というか、太りました。

動く時間は増えたかもしれませんが、その分、食べちゃっているのかも。

月のモノも落ち着いたので、ラジオ体操やトレーシーメソッドに力を入れるべきなのかも。
でも、出来ることなら、日常生活の動きで痩せたいです。

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