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10月に入りました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 10/ 01
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 28日目

2016年09月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.9kg29.2%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71115kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.7%24.9%40.0%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.7%34.2%37.1%


2016年09月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、水菜、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、水菜、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:368kcal

昼食
スパゲッティトマトバジルソース,豆腐バーグ,人参の煮物,キャベツのスープ,オレンジ
計:481kcal

夕食
かけ蕎麦,玉葱のオーブン焼き,納豆とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
かけ蕎麦,玉葱のオーブン焼き,納豆とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:459kcal

間食
チョコチップクッキー,チョコ×2,ガム×4,プロテインバー(ハーフ)
計:151kcal

合計:1459kcal

28日の総摂取カロリーは1500kcal以内です。
頑張りました。
総消費カロリーは1500kcalの後半なので、これを続けていけたら、痩せるはず。
何事も予想通りにはいきませんが。
この日の朝食はトースト。カロリーが低いのはバナナが小さいからと卵が目玉焼きだから。スクランブルエッグの時はフライドオニオンとか入れるためにカロリーアップになるのです。
サラダは148g。もう少し量を増やしたほうがいいのかもしれません。
昼食は27日の残りのスパゲッティに、冷凍していた豆腐バーグ。自分で作ったものです。豆腐と鶏肉で作って、お野菜を入れていませんが、擦り人参とか入れたら、綺麗だなと食べながら思いました。お野菜は煮物、スープから。合計で180g。キャベツはクタクタになるまで煮るのが好きです。
デザートはオレンジでした。
夕食はお蕎麦。買ってきた後で表示を見て、凹みました。蕎麦粉よりも小麦粉のほうが多いものでした。次回は二八蕎麦を買ってきます。お野菜は玉葱とほうれん草で150g。オーブンで焼くと玉葱も茄子も怖いくらいに縮みますね。デザートはヨーグルトでした。
この日はお野菜OK。たんぱく質OK。果物NG。カロリーOKとなっています。
バナナが小さいので、200gにいかない。もう少し何か考えるべきなのかもしれません。

2016年09月28日のエクササイズ

スクワット:10回
ながらジョギング:30分

28日はながらジョギングを頑張っています。他にもチョコッとだけ、ダンベルもやっています。
ながらジョギングは15分を2回。
エクササイズは小まめにやっていく予定です。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1586kcal19.9g10400歩
距離階段早歩き活動カロリー
7.0km150歩6181歩405kcal

28日は歩いてはいるけれど、動いてはいない日。
活動カロリーは400kcalを超えたけれど、総消費カロリーは1600kcalまではいきませんでした。
ちょっと残念。早歩きをもう少し増やしたほうが良さそうですね。

気がつけば、10月。
今年も後、3カ月ですね。

今年の初めは47kg台だったのに、今は50kg台。
遠くまできてしまいました。

今年中にはせめて、48kg台には戻したい。
それにはもっと筋トレして、もっと動かないとダメでしょうね。
後、食事管理……。

食事のカロリー計算をしていて、このカロリーで痩せないのはおかしいと思うのです。
間食の分はきちんと紙に記録しているはずなのですが、絶対に『抜け』があると思うのです。

しばらく、お菓子を食べるのを禁止にしようかと思ったのですが、途中で溜まったストレスのために自棄食いする姿が容易に想像できるので、それは最終手段。

歯を磨いた後に使っているマウスウォッシュをアルコール成分が多いものにして、お菓子を食べる気を起こりにくくさせたほうがいいのかも。

とりあえず、年末は今より細身で迎えたいです。

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