(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

まだ、買っていません。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 09/ 24
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 22日目

2016年09月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.1kg29.4%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81117kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.9%24.8%40.3%28.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%19.6%34.5%37.1%


2016年09月22日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
アップルパイ,サラダ(キャベツ、レタス、カボチャ、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:366kcal

昼食
担々麺(汁なし),緑黄色野菜のサラダ(キャベツ、レタス、玉葱、ブロッコリー、カボチャ、人参他)
計:638kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油煮,茄子のみぞれ煮,カボチャのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油煮,茄子のみぞれ煮,カボチャのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:472kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:132kcal

合計:1608kcal

22日の総摂取カロリーは1600kcal台でした。
原因は昼食に食べた汁なし担担麺。実家の母からもらったものです。
食べないと冷蔵庫に他の物を入れる場所がなかったのです。
でも、このおかげでたんぱく質はバッチリ。肉肉しかったですし、麺もたんぱく質豊富のようでしたから。
この日のお野菜は朝が142g。昼が160g。夜が140gでした。
比較的、緑黄色野菜の多い日だったと思います。
淡色野菜も食べないとなぁと思いましたが、それほどではないはず。
昼食を食べすぎてしまった自覚があったので、間食は控えめになりました。
自覚って、大切ですね。

2016年09月22日のエクササイズ

スクワット:10回
ダンベル:3分
ながらジョギング:15分

22日も21日と同じくエクササイズをしているのですが、スクワットは回数が減りましたね。
やはり、膝に違和感を感じたから。
湿度が高いのは苦手です。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1552kcal17.5g7391歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.0km10歩5580歩371kcal

22日はそこそこしか歩いていませんが、21日よりも優秀な活動カロリーです。
21日に比べると、スクワットの回数は少ないですが、頑張って動いていた模様。

こんばんは。
ナオミーです。

とうとう、プロテインが切れてしまいました。
雨が降っているので、買いに行っていません。

プロテインの種類について、いろいろと聞きたいんですよね。
まあ、もっとトレーニングを頑張りましょうと言われそうな気がするのですが……。

ところで、腹筋マシーンのことですが、まだ様子見中です。
買う予定のマシーンがお試し出来るお店に行って、試して見たのですが、最初はよかったのですが、コンパクトになるといっても、大きいですし、通販サイトのレビューで気になったところをチェックしてみると、ナオミーも気になりました。

結構なお値段のマシーンなので、納得して買いたい。
悪いところがあっても、それに納得できるだけ、いいところがあればいいんですけど……。
難しいところです。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント