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そろそろ晴れて欲しい!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 09/ 24
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 21日目

2016年09月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.1kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81119kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.6%25.1%39.4%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%19.9%33.8%37.6%


2016年09月21日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
アップルパイ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:379kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,かつおのふりかけ,鶏の唐揚げ×2,キャロットラペ,蒸し玉葱,キウイフルーツ
計:474kcal

夕食
海鮮お好み焼き,ゴロゴロ温野菜サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、人参、さつまいも、ジャガイモ他),ほうれん草とワカメのおみそ汁
海鮮お好み焼き,ゴロゴロ温野菜サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、人参、さつまいも、ジャガイモ他),ほうれん草とワカメのおみそ汁
計:486kcal

間食
チョコ×4,煎餅×2,ラムネ菓子×5,プロテイン(ハーフ)
計:161kcal

合計:1500kcal

21日の総摂取カロリーはぴったりの1500kcal。
驚きました。
朝食はアップルパイ。メインのカロリーが少ないために朝食もカロリー減。
サラダは158gでした。
昼食はご飯です。唐揚げは冷食ではなく、揚げたてを買ってきています。グラム指定できるので、カロリーも抑えることができました。お野菜はラペと玉葱で140g弱。玉葱は小玉を丸々1個蒸していただきました。昼食のデザートはキウイフルーツ。バナナと合わせても、200gには足りませんが、食べないよりはマシ。
夕食は海鮮お好み焼き。でも、ナオミーのアレルゲンは入っていません。お野菜は温野菜サラダから。200gちかくあります。この日も500g近くお野菜をいただいています。たんぱく質もこれぐらい優秀だったら、よかったんですけどね。

2016年09月21日のエクササイズ

スクワット:20回
ダンベル:3分
ながらジョギング:10分

チョコマカとやっています。
スクワットの回数を増やしたかったのですが、天気の関係か、膝に違和感が出てきたので止めました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1487kcal14.2g7203歩
距離階段早歩き活動カロリー
4.8km60歩4546歩306kcal

21日はそこそこ歩いていますが、動いていませんでした。
活動カロリーが306kcalとは……。
しかも、総消費カロリーが総摂取カロリーを下回ってしまい、凹んでいます。


こんばんは。
ナオミーです。

今日も雨でした。でも、気温高めでお部屋の中はムシムシ。
昼過ぎ辺りから、除湿をかけて過ごしています。

明日はかろうじて晴れると聞いているので、今から、洗濯機の予約をしています。
晴れたら、お日様の下で洗濯物を干したい。

昨日、更新した記事に23日は1万歩達成出来ると書いたくせに未達成で、ダイエット生活もパッとしません。
10月の客先常駐について教えて貰えると思っていたのですが、まだ、未定で情報なしの宙ぶらりん。

お天気と同じではっきりしない状況が続いていて、ちょっとストレスが溜まっています。

明日はスカッと晴れてもらって、気分転換のためにどこかに出かけたいですね。

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