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50kgの大台に乗り続けています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2016/ 09/ 15
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 12日目

2016年09月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.9kg28.2%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71119kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.4%38.7%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%20.2%33.2%38.0%


2016年09月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル
計:388kcal

昼食
焼き豚黒胡椒炒飯,人参の煮物,玉葱とミックスベジタブルのソテー,プチオムレツ,キウイフルーツ
計:462kcal

夕食
ネギ焼き,もやしのわさび醤油和え,茄子とトマトのオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
ネギ焼き,もやしのわさび醤油和え,茄子とトマトのオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:422kcal

間食
チョコ×2,お萩,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1460kcal

12日は総摂取カロリーは1500kcal以下になります。
でも、11日のカロリーが多すぎたわけですから、もっと減らすべきでした。
反省。多く食べてしまった時は、3~4日間を均すと1日で1500kcal以下とかにするべきですね。
その辺りも考えていこうと思っています。
朝食はいつもと変わらずトースト。お野菜は165g。ドレッシングがおろし醤油から青紫蘇に変わり、カロリーが若干、減りました。
昼食は炒飯。冷凍ではなく、作りました。焼き豚は切り落としの少量部分を使用。タレは落としています。お野菜はソテーと煮物で190g強。朝と昼だけで、1日分の摂取量はカバーできています。
夕食はネギ焼き。塩分は多いけれど、たんぱく質とお野菜が摂れます。他のお野菜は180g弱。
この日も結構な量のお野菜が摂れました。たんぱく質は間食分をあわせれば、ちゃんと取れているかと思います。
間食のお萩は貰い物で、お祭りの時に頂いた物です。
これのカロリーが高いため、他の間食を我慢しました。

2016年09月12日のエクササイズ

12日はエクササイズをお休み。
発疹の痒みが治まらないのです。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数
1556kcal18.3g8263歩
距離階段早歩き活動カロリー
5.6km70歩6464歩375kcal

12日は1万歩を達成出来ず、活動カロリーも400kcalに達していませんが、歩数と活動カロリーから見るに、動いていた模様。
もっと頑張らなくてはダメですね。
早く筋トレやエクササイズに復帰したいです。

こんばんは。
気がつけば、寝不足気味になっているナオミーです。

ダイエット中は、いえ、それでなくても、睡眠は大事。
特にナオミーは本当のところは8時間睡眠の女。

ちょっとばかり6時間半、睡眠が続いてヘバッています。

昨日も早寝をするつもりでブログを開けたら、レイアウトが崩れていてびっくり。
いろいろと頑張りました。

まあ、そんなこんなで就寝時間を超えてやってしまうので、睡眠不足になり、盛大に食欲増進ホルモンが出て、太っていくんですよねぇ……。

その上、オムロンの活動量計が示す、活動カロリーの目標値を超えない日々が続き、昨日の朝は50kg台に乗りました。

もう、さすがに後がない。

まだ、おへその湿疹が治まってくれていないので、ダンス系のエクササイズはキツイのですが、昨日は遠出をして、エアコンの効いているところを歩きまくり、目標値をクリアしてきました。

今日も頑張ってクリアしてきています。
弟が帰ってきて、お夕飯に皆で食事に行ったので、ものすごいカロリーアップになっていますが、一応、消費カロリーの目標値はクリア。

でも、焼石に水みたいになっています。

明日は摂取カロリーは少なめに、消費カロリーは出来るだけ多くを目指します。

お夕食はダイエットプロテインでしょうか……。

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