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長期休暇に入ります。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 08/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 1008日目

2016年07月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
50.2kg27.0%42歳21.91128kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%26.0%37.3%29.9%19.5%20.6%32.3%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
50.30kg27.0%4.51064kcal31歳34.60kg2.1kg54.6%


2016年07月30日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,オリゴ糖入りヨーグルト
計:396kcal

昼食
東京ボルシチ,ヴィシソワーズ,胡麻ご飯,ウーロン茶
計:643kcal

夕食
マッシュポテト,ダイエットプロテイン
マッシュポテト,ダイエットプロテイン
計:189kcal

間食
野菜ジュース,チョコ,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:147kcal

合計:1375kcal

30日の総摂取カロリーは1400kcal以内。
頑張ったというよりも、健康診断で食べちゃいけなかったためこうなったという感じです。
朝食は食べてOKだったので、いつも通りのトースト。デザートがバナナではなくヨーグルトになっています。お野菜は166g。コーヒーのミルクは豆乳。入れすぎました。
昼食はスープストック。昼食ですが、食べたのは15時過ぎ。
食べたのはいつもと同じくボルシチ。そして、夏の定番のヴィシソワーズ。ちょっと脂質が多いメニューなのとたんぱく質が少なめなのが心配。ただ、ご飯にもたんぱく質が多めでした。
間食の野菜ジュースは昼食の前に飲んでいます。健診前は水も必要最小限しか飲めなかったので、喉が渇いてがぶ飲み。美味しかったです。
夕食はお腹があまり空いていなかったこともあり、ダイエットプロテイン。
これで充分でした。

2016年07月30日のエクササイズ

スクワット:30回
レッグレイズ:20回

30日はDVD系のエクササイズはお休み。
スクワットとレッグレイズだけしかしませんでした。
反省しないといけません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1595kcal472kcal15.7g201分5.23km9487歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1592kcal20.8g10077歩6.8km300歩6221歩411kcal

30日は少しだけ1万歩を超えています。
食事も満足にできず、大人しくしていたはずなのに、思っていた以上に動いていた自分にビックリです。


昨日は半休。13時に退社してきました。

『再度の戻しがあったら、頼むかも』と言われましたが、長期休暇を取っていることを言ったら、何かすご~く驚かれました。

わたし、そんなに出かけるところがないと思われているんだ……。

確かに引きこもっていますからね。
近所の人にニート疑惑(在宅勤務で家にいることが多いため、働いていないと思われているらしい。出勤する時に服装がラフなことも勘違いさせている原因らしい。)をかけられています。
自分からは否定しないけれど、聞かれたら、きちんと話しています。

そのままにしていると、時間に余裕ありだと思われて、いろいろとやらされちゃうから。

ところで今回の行先は近場ではなく、飛行機に乗って行くところ。
電話やメールで「出勤して」とお願いされても、行けませんって。

有給を取っている人はお願いされませんけどね。

当初の予定では昨日の夜に出発する飛行機に乗るはずだったのですが、気がつけば、今日の夜になっていました。

おかげでゆっくり出来ているんですけれど。
ちょっと、時間がもったいない気もします。

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