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酷い目に遭っていました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 08/ 03
                 
リバウンドダイエット生活 998日目

2016年07月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
49.2kg27.8%42歳21.41109kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.5%38.2%29.5%19.8%20.2%32.8%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
49.20kg26.5%4.51047kcal30歳34.15kg2.0kg54.2%


2016年07月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:395kcal

昼食
照り焼きチキンと卵のサンドイッチ,1食分の野菜がとれるミネストローネスープ,ヨーグルトミニ
計:498kcal

夕食
マンナンご飯,納豆,鶏の唐揚げ,茄子のオーブン焼き,ほうれん草と玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
マンナンご飯,納豆,鶏の唐揚げ,茄子のオーブン焼き,ほうれん草と玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:427kcal

間食
チョコ×5,煎餅,キャンディ×3,プロテイン(ハーフ)
計:168kcal

合計:1488kcal

20日の総摂取カロリーは1500kcal以内でした。
本当はもっと減らしたいのですが、夏のオフィス勤務の時はこのくらいで済ませたいです。
減らすと帰りにヘロヘロになりますからね。
朝食はトーストです。ジャムを減らして、カロリー減に努めていますが、少しばかりバナナが大きめでこの値になっています。サラダは154gでした。
昼食はサンドイッチ。ご飯のほうがお腹に溜まっていいのですが、ちょっと胃にくるので、サンドイッチです。お野菜はミネストローネから。かなりしっかりした味付けだと思ったら、なかなかの塩分量でした。この辺りも気をつけないといけないですね。
夕食はマンナンご飯。カロリーは低くても、量は多い。疲れた胃にはちょっと辛かったですが、納豆ご飯は美味しかったです。お野菜はオーブン焼きとみそ汁から。みそ汁の中には100gを超えるお野菜が入っています。オーブン焼きと合わせると160g弱。
朝、昼、晩と合わせて、お野菜は充分。たんぱく質はOKでしょう。
そこそこ頑張っています。

2016年07月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間14分

スクワット:20回
ながらジョギング:5分

20日はトレーシーメソッドをやっています。
腕と脚です。いろいろなバージョンがありますが、やっているのは一番最初のトレーシーです。
スクワットは20回。ジョギングも少なめですね。
もっと頑張らねば。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1550kcal427kcal10.8g184分5.23km9138歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1634kcal21.7g9600歩6.5km210歩7084歩453kcal

20日はまたまた、タニタとオムロンで総消費カロリーにデッカイ差があります。
でも、どちらもこの日の総摂取カロリーを上回っているので、OKでしょう。

こんばんは。
毎日、毎日、結構な暑さと猛烈な雨と雷に驚いています。
ナオミーです。

昨日は朝から不快な出来事がありまして、その後始末でブログの更新が出来ませんでした。

朝から、リビングででっかいGとご対面です。
もちろん即効で天へと返しましたが、ゴ○ジェットプロを辺りに噴射しまくってしまったので、家具やカーペットがすごいことに……。

オフィスに出かける前に、捨てようと思っていた手ぬぐいで家具とカーペットを拭き、カーペットのほうにはその上からファブリーズをかけて置きました。
仕事から帰ってからは大晦日でもないのに、もう一度、カーペットにファブリーズをかけ、家具は消毒用のウェットテッシュで拭って、動かしてしまった部分を元に戻して……。

埃なんかもたんまりと出てきてしまい、掃除機でしっかりと吸い込んで、コロコロをかけ、エアコンの効く部屋で一人、汗を掻いておりました。

そのおかげか、3日ぶりになかなかの活動カロリーを稼げたのですが、良くなりかけていた睡眠不足が再び悪化しました。

でも、エクササイズが出来なかったのに今朝の体重は50kgを切ってくれました。
やはり、一生懸命に体を動かすのって、大切なんですね。

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