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今回は楽です。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 07/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 990日目

2016年07月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.8kg27.1%41歳21.31105kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.8%37.5%29.9%19.2%20.6%32.2%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.9kg25.5%4.01051kcal28歳34.45kg2.0kg55.0%


2016年07月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:379kcal

昼食
いなりずし×3,鶏つくね×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉葱のオーブン焼き,キウイフルーツ
計:436kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:415kcal

間食
チョコ×4,キャンディ×3,プロテイン(ハーフ)
計:152kcal

合計:1382kcal

13日の総摂取カロリーは優秀でした。嬉しい1400kcal以内。
朝食はジャムが少なめ、お野菜多め。サラダは167gになります。バナナと卵はSサイズ。コーヒーのミルクを豆乳して、たんぱく質のアップを図っています。
昼食はいなりずし。振り返るとたんぱく質が少ないかもしれません。いなりずしもプレーンなものを選んでいます。お野菜は二つあわせて140g弱。おみそ汁をつけていないこともあり、カロリー低めとなっています。
夕食は納豆ご飯。カロリーが少ないのはご飯の量を減らしているから。肉野菜炒めは少なそうに見えて結構、あります。みそ汁のほうれん草とあわせると130gほど。肉も入っているので純粋に野菜だけだとどうなのでしょう。おかげで、夕食のたんぱく質はそこそこ優秀だと思います。
間食は2kcalほど150kcalをオーバーしましたが、悪くはないと思います。
頑張りました。

2016年07月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 14分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間14分

スクワット:30回
ながらジョギング:5分

13日はちょっとお疲れモードに入って、エクササイズをお休みしている模様。
でも、トレーシーは頑張っているので、さぼっているわけではありません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1543kcal420kcal11.4g190分5.85km10095歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1619kcal22.5g10246歩6.9km290歩6892歩438kcal

歩数は1万歩を超えていますが、早歩き歩数は6000歩台。できることなら、8000歩台まで増やしたかったのですが、活動カロリーは悪くないので、OKでしょう。

こんばんは

昨日は時期としてそろそろだなと思っていたのですが、何の前触れもなくやってきた月のモノにやられてダウンしていました。

痛みはなかったのですが、気持ちが悪くなってしまいました。
でも、エクササイズはやっています。

やっている時は大丈夫だったのですから。
ただ、今思うとエクササイズで動いて、月のモノとの関連もあり、脳貧血を起こしたのかもしれません。

一応、鉄欠乏性貧血はこの間、調べた血液検査で大丈夫でした。
鉄欠乏性貧血だと痩せにくいと聞いたので、この辺りにも気を配っていく予定です。

それにしても、今回の月のモノ。
前回と比べると痛みが軽い!!

前回が重すぎただけだと思うのですが、ホッとしています。
しかし、予定通りに月のモノがきたということは、ダイエットがあまり順調ではないということでも……。

順調だと遅れることが普通らしいですから。
とりあえず、コツコツとやってきます。

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