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体重は少し落ちたけど、体脂肪率が増えました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 07/ 19
                 
リバウンドダイエット生活 987日目

2016年07月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
49.6kg25.8%41歳21.61124kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%22.6%35.8%30.7%18.5%21.2%31.1%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
49.55kg26.6%4.51053kcal30歳34.35kg2.0kg54.7%


2016年07月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
オニオングラタン風ドリア,フライドポテト,トマトのスープ
計:800kcal

夕食
玄米粥,納豆,茄子のオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,茄子のオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:298kcal

間食
コーヒー,フロランタン,チョコ,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:268kcal

合計:1744kcal

10日はカロリーオーバーの食べ過ぎです。
一応、この日はそうなるだろうなぁと思っていたので、あまりショックではありません。
朝食はいつも通りトースト。サラダは163g。少なそうに見えて、キャベツが多いのです。卵はS。バナナもS。ジャムは少なめに塗っています。
昼食はドリア。オニオングラタン風という名に引かれてこれにしました。玉葱がこれでもかと入っていて、びっくり。きちんと火が通っているので、ナオミーも食べられます。お供にポテトと本日のスープでトマト。冷製スープでした。カロリーがかなり高くなるかと思っていましたが、低め。
ドリアにチーズが使われていて、後、肉も入っていたので、たんぱく質はそこそこ。
でも、このカロリーだともう少し欲しかった気がします。
夕食は控えめに玄米粥です。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。お野菜はみそ汁とオーブン焼きからになります。一応、150gほどになります。三食合わせれば350gはかたいですね。
間食は従兄弟姪ちゃんと一緒にカフェでフロランタンをいただきました。カロリーが高いかと思ったのですが、そこのフロランタンのカロリーは低めでした。値札の横にチョロッと書いてくれている親切が嬉しかったです。

2016年07月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 17分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間17分

スクワット:50回
ながらジョギング:10分
ストレッチ:10分

この日はものすごく食べてしまったので、エクササイズを頑張っています。
ストレッチも普段の倍。
トレーシーメソッドは腕と脚だけでなく、腹もやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1511kcal388kcal11.0g185分5.34km5684歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1682kcal23.8g9391歩6.3km50歩3523歩501kcal

10日はそこそこ歩き、そして、動いています。
歩数は1万歩を達成していませんが、活動カロリーは500kcalを超えました。
嬉しいです。
でも、それでも食べた分は動けなかったのでNGですね。

今日は東京が梅雨明けするかもしれない。と聞いていたので本格的に夏の到来かと思っていましたが、そうでもないようですね。

今日からオフィスに出勤しているだけに雨が降らないことを祈るばかりです。

本日の体重は昨日より少し減ったのですが、なぜなのか、体脂肪率は増量中。
食事量は普通ですし、エクササイズで筋トレとかもしているのですが、なぜか、減っていく筋肉。

解せぬ……。

なので、いろいろと考えてみて、もしかして、たんぱく質が足りないのでは?と思い、本日の昼食はたんぱく質の多い『照り焼き鶏そぼろ弁当』をいただきました。
カロリーも少しお高めになってしまいましたが、夕食と間食で調整しています。

明日からは朝食と夕食で調整すればいいですね。

たんぱく質をきちんと取っていないとエクササイズをしても、筋肉にならないと聞きます。
エクササイズを始めてからも少し多めに取るようにはしていても、控えめにしか取っていなかったので、これからはちゃんと取って、エクササイズを頑張ります。
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