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すごい雨でした。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 07/ 14
                 
リバウンドダイエット生活 984日目

2016年07月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
49.4kg26.8%42歳21.51116kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%26.0%37.0%30.1%19.2%20.7%32.0%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
49.35kg26.2%4.51053kcal30歳34.40kg2.0kg54.9%


2016年07月07日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
BLTサンドイッチ,ミネストローネスープ,ヨーグルト
計:456kcal

夕食
ボロネーゼタリアテッレ,玉葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
ボロネーゼタリアテッレ,玉葱とほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:509kcal

間食
チョコ×5,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:142kcal

合計:1485kcal

7日の総摂取カロリーは1500kcal以内。そこそこ良い数字。
朝食はいつもと変わらず。でもイチゴジャムは少なめにしています。サラダは156g。量は少ないのですが、この日はサラダのカロリー高め。オリーブオイルをかけ過ぎました。バナナはSサイズ。卵もSサイズです。
昼食はBLTサンドイッチです。ベーコンレタストマトが中身。これから、たんぱく質を取っています。
そして、お野菜として、ミネストローネスープ。ちなみにインスタントのミネストローネにお野菜プラス。デザートはヨーグルトです。
夕食はパスタ。たんぱく質はたっぷり。なので、みそ汁にはお野菜をたくさん入れてみました。この日、玉葱とほうれん草は食べていなかったので、二つを増量。みそ汁の中に140gほど、入っています。
おかげでみそ汁は甘かった。
間食のチョコは1個約12kcalの粒タイプのチョコ。ダイエット用のモノになるのでしょうか。
いつものことですが、この日は特に惣菜と冷食が多かった気がします。
反省点ですね。

2016年07月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間7分

スクワット:20回
ストレッチ:5分

トレーシーメソッドをやり、スクワットとストレッチをやりました。
ながらジョギングはしなかったみたいです。
もっとやらないと痩せないんだろうなぁ。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1493kcal370kcal10.1g178分5.13km9220歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1632kcal21.5g9484歩6.4km200歩7082歩451kcal

7日は1万歩は達成しませんでしたが、9000歩台。そこそこ歩いていますね。
動いているのは今一つみたいですが、頑張ってはいる模様。

こんばんは。
東京在住のナオミーです。

諸事情により、来週から出勤するオフィスに行ったら、帰りに日傘を持って行かれた上に、雨に降られました。

うう、雨は折り畳みの日傘で何とか、しのげましたが普段使いの日傘を盗まれたのは痛い。
雨が降っていたので魔がさしてだと思うけれど、腹が立つ。

盗まれたのは店だったのですが、傘は店内持ち込み不可で傘立てに。でも、盗難は自己責任……。
完全持ち込み不可なら、もう少しどうにかして欲しい。

他にも持っていかれた人達がいて、怒っていました。当然ですね。
もう、そこのお店ではお茶はしません (-゛-メ) ヒクヒク

ちなみに本日の夕食は海鮮お好み焼き。
傘は差していたけれど、家に着く頃にはずぶ濡れで、そのままお風呂に直行したため、お夕飯が遅くなってしまい、これ以上、遅くなるのはマズイということで、冷食で済ませています。

昼食のカロリーが高めだったのも重なり、明日の体重が本当に心配。
今日の体重はほとんど変わっていないけれど、体脂肪率だけはなぜの上昇をかましてくれました。

では、これから、トレーシーメソッドとストレッチ頑張りたいと思います。。

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