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また少しだけ体重が落ちました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 07/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 983日目

2016年07月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
49.3kg26.2%41歳21.51117kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%26.3%36.4%30.5%18.8%21.0%31.4%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
49.3kg26.1%4.51053kcal29歳34.45kg2.0kg55.0%


2016年07月06日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:372kcal

昼食
ネギトロ巻き,温野菜サラダ(キャベツ、レタス、ブロッコリー、玉葱、カボチャ、人参、ジャガイモ)スイートマスタードソース,鶏の唐揚げレモンソース×2,オレンジ
計:460kcal

夕食
トマトと生ハムの冷製パスタ,オリゴ糖入りヨーグルト
トマトと生ハムの冷製パスタ,オリゴ糖入りヨーグルト
計:398kcal

間食
チョコクッキー,チョコ,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:161kcal

合計:1391kcal

6日の総摂取カロリーは1400kcal以内。
久々にダイエッターらしい数値。
本当は現在、リバウンドダイエット生活なのでこの数値を出し続けたいのですが、とりあえず、今は無理かな?夏の暑さにばてないようにしたいので、カロリーは1400kcal台の摂取を目指します。
この日は比較的お野菜の多めだった日です。
朝食はイチゴジャムトースト。多めに見えて、ジャム少なめとなっています。サラダは145g。キャベツがありませんでした。たんぱく質は卵。コーヒーのミルクは豆乳で、バナナは小さめのSサイズでした。
昼食はメインのみ、コンビニ飯。サラダのほうは一部、スーパーのパック売りで一部、自分で追加しました。シリコンケースに入れて、レンジでチン。ソースは手作り。蜂蜜ではなく、オリゴ糖を使ったので、スイートマスタードソースになっています。唐揚げ2個がたんぱく質でオレンジがデザート。オレンジは丸々1個。100g弱。バナナと合わせれば200g強。一日分の果物をGETです。
夕食は冷製パスタ。この時期、無性に冷製のトマトパスタが食べたくなるのです。レタスとチーズ、オリーブも一緒。美味しかったです。一応、これとデザートのヨーグルトでたんぱく質を補給。
吸収率は悪いかもしれませんが、今日は3食でたんぱく質、お野菜、果物がちゃんと取れました。

2016年07月06日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間7分

スクワット:30回
ストレッチ:5分

6日はトレーシメソッドで脚を鍛えています。スクワットは少なめの30回。
ストレッチもしていますが、自分の知っているストレッチは古いものばかり。ターザンに載っていたのもやってみたのですが、ちょっと難しいのとナオミーには向かないようなので、別のストレッチを探してみたいと思います。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1520kcal397kcal11.5g197分4.70km8477歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1590kcal19.7g9001歩6.1km190歩6298歩409kcal

6日は1万歩は達成されず。9000歩までいったのに、400kcalの前半ということはあまり動いていなかったのかもしれません。でも、タニタとの乖離は少ないですね。
総摂取カロリーを上回っているので、御の字です。

こんばんは。
今日は雨が降るので、それほど暑くならないと思っていたら、空気がムシムシでいつもの倍以上に疲れています。

でも、昨日は酷い疲れでエクササイズ出来なかったので、今日は絶対にやります。
やっと体重が落ち始めたんですからね。

体重は昨日よりまた、少し落ちました。
うう、50kgの大台に乗ってしまうのではないかと戦々恐々していたので、体重が落ち始めたことにホッとしています。

体重が落ち始めたのは、食事量を抑え始めてから約10日目で、トレーシーメソッドを始めてから7日目。

ここで気を抜いたら、再び太りはじめそうですし、太りはじめは痩せやすいとも聞くので、早めに対処。これからも厳しい気持ちでやっていきます。
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