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来週からまた、出勤!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 07/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 982日目

2016年07月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
49.2kg26.8%41歳21.41113kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%26.0%37.0%30.1%19.120.7%31.9%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
49.15kg25.9%4.01052kcal29歳34.40kg2.0kg55.0%


2016年07月05日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,バナナ,コーヒー
計:371kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,おろし醤油ハンバーグ,粉吹き芋,人参の煮物,コールスロー,オレンジ
計:494kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,カボチャの煮物,ワカメとほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱のオーブン焼き,カボチャの煮物,ワカメとほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:442kcal

間食
アミノ酸飲料,チョコ×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:158kcal

合計:1468kcal

5日の総摂取カロリーはかろうじて、1500kcal以内です。
一応、1食当たり500kcal以内を目指しています。昼食が厳しい感じですが、朝と夜は優秀。
間食は……。もう少し減らしたかったかな?
朝食はトースト。ジャムの量を厳密にしたのと、バナナが小さいためにカロリー減になっています。
今までも、ジャムの量ははかっていましたが、最近はスケールをお菓子用にして、計測。
頑張っています。サラダは158g。
昼食はハンバーグと粉吹き芋がお惣菜です。ちょっと、作るのがきつくて……。カロリーが高いのはこの二つが原因。でも、たんぱく質はたっぷり。500kcalを超えないために、ご飯の量をいつもより減らしています。お野菜は煮物とコールスローを合わせて140gでした。
夕食は納豆ご飯。お野菜はオーブン焼き、みそ汁、煮物の3つで200g弱。3食分を合わせると、500gに少し足りない感じです。
デザートはヨーグルトです。
痩せた後に食べるのなら、これでいいと思うのですが、今はダイエット中ですからね。昼食と間食をどうにかしたいです。

2016年07月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間7分

スクワット:30回
ながらジョギング:5分
ストレッチ:5分

トレーシーメソッドを腕だけしています。
脚もやりたかったけれど、そちらはお休み。
後、ながらジョギングと静的ストレッチを始めました。
身体。もう一度、柔らかくなって欲しいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1467kcal344kcal9.8g165分4.50km8170歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1583kcal17.5g8543歩5.8km210歩5659歩402kcal

5日は歩くのはそこそこ。動くのもソコソコだった模様。ウォーキングに出かけて、ダウンした日ですね。
でも、オムロンのほうでは活動カロリーが400kcalを超えています。
頑張ったと言えるのではないでしょうか。

今日も暑かったですね。

ナオミーは打ち合わせのために外に出て、暑さのために途中でフラフラ。
喉も乾いてきてしまい、脱水(と熱中症)が心配だったので、スポーツドリンクをがぶ飲み。

ちょっとばかり、本日のカロリーが心配です。

明日は雨が降るという話なので、少しは涼しいのでしょうか?

で、今回の打ち合わせで決まったことは、来週から2週間ほど、オフィスに出社することになりました。
前回とは異なるオフィスでそのオフィスではデスクで食事が出来るので、そこそこ節制できると思います。

今日も体重は少し落ちています。このまま、体重を落とすためにも、これからエクササイズをする予定なのですが、暑い時期に出かけて、太陽の光を浴びてしまった疲れをどこまで我慢できるか……。

難しいところです。

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