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いつもと反対の服装♪

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 07/ 02
                 
リバウンドダイエット生活 973日目

2016年06月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.9kg27.3%41歳21.31106kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.7%37.7%29.8%19.4%20.4%32.4%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.95kg26.0%4.01041kcal29歳34.20kg2.0kg54.7%


2016年06月26日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、パプリカ、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、パプリカ、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,茄子とトマトのオーブン焼き,玉葱の卵の中華スープ,キウイフルーツ
計:470kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜のトマトソース煮込み,もやしの胡麻和え,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜のトマトソース煮込み,もやしの胡麻和え,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:471kcal

間食
プチマドレーヌ×2,エスプレッソ,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:154kcal

合計:1481kcal

26日の総摂取カロリーは1500kcal以下。
そこそこ頑張っています。一応、オムロンの総消費カロリーは上回りました。タニタは無理でしたが……。
朝食はイチゴジャムトースト。ジャムの量は少なめですが、スクランブルエッグの中のフライドオニオンがカロリーオフを阻みました。反省点です。お野菜はたっぷりの166g。彩も豊かになっています。
昼食はパスタ。この日の昼食はお野菜多めとなっています。なのに、カロリーが高いのはジェノベーゼソースとスープの中の玉葱ですね。玉葱の量が多すぎでした。昼食のあお野菜の量は230g弱。
朝と昼で一日分をクリアーです。
夕食は納豆ご飯。ご飯はいつもより少なめですが、煮込みのカロリーが高めでこうなりました。
ちなみにお夕飯もお野菜多めの190g弱。煮込みの中には大豆肉も入っていて、たんぱく質のアップも図っています。
全体的に見て、お野菜の多い日。多いことはそれほど悪くないとは思うのですが、その分、食べられなくなってしまうものが増えるので、気をつけたほうがいいようです。
たんぱく質やカルシウムがきちんと取れているのかがちょっと不安。

2016年06月26日のエクササイズ

スクワット:60回
ながらジョギング:12分

26日はスクワットはノルマ通り。ジョギングは少し短い時間、頑張っています。
ダンベルはなぜ、やらなかったのでしょうね?

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1422kcal299kcal8.7g165分2.94km5288歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1525kcal16.1g5466歩3.7km20歩4635歩344kcal

26日は5000歩台までしか歩いていないのに、活動カロリーが300kcalの半ば。
身体は動かしていたようです。
でもね。もっと歩かないといけません。
コレの積み重ねが今の体重ですから。


こんばんは。
昨日は月のモノの重さと久々にスーツを着た緊張感から、早々に床につきました。

眠かったし、夜に電子機器の光を浴びていないので、早く眠れるかと思いきや、寝付くまでになぜか50分ほどかかってしまい、いつもよりすこ~しだけ早い時間に入眠ということになり、トホホな気分です。

ここ2~3週間は調子が良くて10分から20分の間に眠れるようになってきていたので、なかなか寝付けなかったことに驚きました。

ほんのちょっと前までは寝付くのに時間がかかるのが当たり前だったのに。
慣れた後にその習慣が崩れるとヘンな気分になるものです。

ナオミー。昨日は仕事の会議のためにスーツを着て、クライアントのところに行ったのですが、その日のクライアントはカジュアルフライデーのために全員がラフな格好でした。
スーツ組のナオミー達とポロシャツ・ジーンズ組のクライアントのみなさんが入り乱れる会議。

なかなか面白い光景でした。

ちなみにナオミー達の方は外部の方に逢う予定がないかぎり、カジュアルな格好でお仕事をしています。

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