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かろうじて、48kg台。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 967日目

2016年06月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.6kg27.3%41歳21.21101kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.6%37.8%29.8%19.4%20.5%32.3%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.60kg25.3%4.01047kcal28歳34.30kg2.0kg54.9%


2016年06月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)おろし醤油・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:399kcal

昼食
ミックスベジタブル入りチキントマトライス,鶏の唐揚げ(塩麹風味),1日分の緑黄色野菜取れるミネストローネスープ,キウイフルーツ
計:505kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:462kcal

間食
塩バターフィナンシェ,コーヒー,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:278kcal

合計:1644kcal

20日の総摂取カロリーは1600kcalの半ば。
ダメじゃん。ですね。
敗因は間食です。ウォーキングをしていて、コンビニに入り、スポーツドリンクを買うつもりで、喫茶コーナーでいただいちゃった。振り返ってみると、ジムで運動して、運動をしたからという理由の元に帰りに鶏の唐揚げとビールを飲んでしまう人と同じですよね。
もう、やりません。
朝食はトーストです。サラダは淡色野菜多めの165g。レタスがドサッと入っています。デザートはバナナですね。コーヒーのミルクは豆乳になっています。ちょっとたんぱく質が足りないかもしれません。
昼食はチキントマトライス。しかし、こちらにはチキンが入っているかどうかは不明。たんぱく質は鶏の唐揚げで補給です。ただ、これだけでは足りないので、パスタも入っているミネストローネスープをつけました。これで、お野菜とたんぱく質はバッチリ。チキントマトライスにはミックスベジタブルも入れているので、朝と昼で一日分のお野菜は賄えています。
夕食はあいかわらずの納豆ご飯。一応、お野菜もつけています。漬物、炒め物、みそ汁で180g強。
お野菜をたくさん食べすぎるのもいろいろとあるみたいなので、気をつけないといけないらしいですが、このくらいなら大丈夫でしょう。デザートはヨーグルトでした。
間食は食べ過ぎています。この日は我慢しようと思ったので、フィナンシェをいただくまで間食には手をつけずに我慢していたのですが、それもいけなかったのかも。
コーヒーにはミルクだけを入れています。
気をつけよう。

2016年06月20日のエクササイズ

スクワット:50
ダンベル:2分
ながらジョギング:5分

この日は結構、歩いたのでながらジョギングは時間を減らしました。
ダンベルは小まめにやっているつもりですが、いつまでたってもダンベルが重いです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1619kcal496kcal20.3g231分6.98km12705歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1654kcal25.5g12804歩8.7km120歩7499歩473kcal

20日は歩いています。ですが、この歩数で500kcalを達成していないのは動いていないのだと思います。これが反省しなければならないところ。
後、歩数の中に占める早歩き歩数の割合が少ないことが不満。
もっときびきび動きたいと思います。



いろいろとやっているのですが、今日も体重が増えていました。
ナオミーです。

正確に言うと増えていたのはタニタの記録。
オムロンの記録は昨日と全部一緒でした。

今まで近い記録が続いたことはあったけれど、まるっきり、同じ記録はあったかなぁと数値の書き取りをしながら、考えてしまいました。

ちなみにタニタは100gほど増えていました。

今、体重が増えているのは、外食をしていた時のツケと現在がむくむ時期というのも関係していると思います。

まだ、これ以上、太れないという気持ちにあふれているので、大丈夫ですが、何かあったらすぐに心が折れてしまいそうで、心配です。

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