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梅雨だから仕方がないんですけど。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 956日目

2016年06月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.5kg25.7%40歳21.11106kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.5%35.8%30.8%18.2%21.2%30.9%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.50kg25.4%4.01044kcal28歳34.20kg2.0kg55.2%


2016年06月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、水菜、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
計:386kcal

昼食
煮込みハンバーグシチュードリア,シェフズサラダ(キャベツ、レタス、トマト、人参、ブロッコリー、クルミI)和風ソース,コーヒー
計:888kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:436kcal

間食
プチマドレーヌ,アイスカフェオレ,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:142kcal

合計:1852kcal

9日の総摂取カロリーは1900kcal近く食べています。
もちろん、食べ過ぎ……。原因は昼食。間食は150kcal以内なので、スルー。
朝食はいつもと変わらずですが、トーストが焦げてますね。なるだけ焦げは食べたくないのに。
サラダはキャベツ多めの165g。少なそうに見えてサラダの量は多いです。ちょっとオリーブオイルを多めに入れてしまったので、卵はスクランブルエッグではなく、目玉焼きにしました。
昼食は煮込みハンバーグシチュードリア。煮込みハンバーグシチュードリアは、シチューを名乗っている割にはシチューが少なめで煮込みハンバーグシチューにしてはカロリー低め。ハンバーグとゴロゴロのお野菜が入っているドリアでした。
サラダは淡色野菜と緑黄色野菜がバランスよく入っています。
なので、たんぱく質とお野菜はGOOD。でも、脂質は多め。
夕食は納豆ご飯。朝、昼はお野菜多めでしたが、夕食は控えめ。でも、一応120g弱。3食合わせれば、350gはあります。デザートはヨーグルト。
昼食がネックな日でした。ただ、朝と夜の食事内はもっと冒険するべきですね。

2016年06月09日のエクササイズ

スクワット:50回
ながらジョギング:10分

9日はながらジョギングはノルマの通りに頑張っていますが、スクワットは50回。
後、10回どうした?と言いたい気分ですが、やっているだけ、マシですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1573kcal450kcal13.8g217分5.92km10618歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1673kcal23.5g11289歩7.6km170歩7309歩492kcal

9日は歩いています。
活動カロリーの高さにびっくり。総消費カロリーもなかなかのものですが、総摂取カロリーが多いで哀しい結果に。でも、普段よりは肉は付きにくいはず。
いつもこれくらいいきたいです。

梅雨に入っているので、仕方がないのですが洗濯物がお外に干せなくて、ちょっとイライラしているナオミーです。

一応、洗濯機に簡易乾燥はついているのですが、あまり使いたくないんですよね。
買った当初、初めての機能なのでわくわくしながら使ってみたら、思っていた以上に煩いし、洗濯と違って時間がかかる……。

その長さにびっくり。

しかし、何にしろ、明日は洗濯しないと部屋の中の干せるスペースで対応出来なくなってしまうので、洗濯する予定。
出来ることなら、晴れて欲しい。

ただ、晴れるとお洗濯には最適なのですが、紫外線が強いので、ウォーキングをする時間が短くなっちゃう。
ウォーキングで活動カロリーを稼ぎたいので、午前中は晴れて、午後から曇りだと嬉しいです。

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