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ウォーキングはしたけれど……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 20
                 
リバウンドダイエット生活 955日目

2016年06月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.6%40歳20.91094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.9%36.9%30.3%18.7%20.7%31.6%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.05kg24.9%4.01039kcal27歳34.10kg2.0kg55.3%


2016年06月08日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:387kcal

昼食
タリアテッレボロネーゼ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト),コーヒー
計:693kcal

夕食
熟成豚のジンジャーソースごはん,玉葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
熟成豚のジンジャーソースごはん,玉葱のおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:488kcal

間食
プチマドレーヌ×3,ミルクティー,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1790kcal

8日は昼食と間食がNGでした。
ほぼ、1800kcalは食べ過ぎ!!
朝食はいつも通りのトーストでしたが、カロリー低め。ジャムが少ないからです。サラダはレタス多めの152g。オリーブオイルがいつもより若干少なめ。代わりにスクランブルエッグにチーズも入っています。
昼食はパスタ。タリアテッレボロネーゼです。ほぼ、肉という感じのパスタでした。一応サラダをつけましたが、量は100gくらいしかいっていないと思います。
夕食は帰りにターミナル駅で寄ったコンビニで買いました。お野菜も入っているご飯。一応、こことおみそ汁に入っている玉葱を合わせたら、3食でお野菜は大丈夫だと思うのですが、自信はありません。たんぱく質の方は間違いなく大丈夫。
間食はマドレーヌを食べたのが原因。微妙に落ち込む気分をカバーさせています。ミルクティーは低カロリータイプでした。
何にしろ、食べ過ぎた日でした。

2016年06月08日のエクササイズ

スクワット:50回
ダンベル:2分
ながらジョギング:10分

8日は月のモノが来ている自分にびっくり。
やれば出来るというやつなのでしょうか。
この時は楽だったので出来たのでしょうね。次も楽だと嬉しいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1498kcal375kcal10.9g181分5.51km9548歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1636kcal20.9g10135歩6.8km140歩6485歩455kcal

8日は1万歩達成。総消費カロリーは1600を超えました。オムロンだけですけどね。
総摂取カロリーは上回れませんでしたが、活動としては頑張ったと思います。
ただ、ダイエットとしてはNGでした。

今日、テレビでお医者さんが、『運動で消費されるカロリーはたいしたことがない』と言っていました。

その言葉にため息です。
たくさん、歩いたけれど、帳消しには出来ないのかしら?

本日、食事は節制できた(でも、昼食は500kcalを少し超えました (--,)ぐすん)のですが、間食がダメでした。

家では我慢していたのですが、ウォーキング途中に熱中症回避のために飲み物を買いに入ったコンビニ。
前はこんなのなかったのに、気がつけば喫茶スペース。
コーヒーと焼き菓子を食べてしまいました……。

スポーツドリンクを買うつもりだったのに……。

誘惑に勝てませんでした (p_q*)シクシク
たくさん、歩いたからいいよねぇと食べて帰ったら、テレビから上記の言葉が……。

一応、総消費カロリーは総摂取カロリーを上回っているけれど、それはオムロンのみ。

もっと気合を入れないといけません。

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