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まだ、キープ中!続けなきゃね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 19
                 
リバウンドダイエット生活 953日目

2016年06月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg26.7%40歳21.01095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.9%37.0%30.2%18.8%20.7%31.7%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.05kg24.3%4.01045kcal26歳34.05kg2.0kg55.4%


2016年06月06日の食事

朝食
ランチパック(ピーナッツパター),サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー(スキムミルク)
ランチパック(ピーナッツパター),サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),フライドオニオン入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー(スキムミルク)
計:396kcal

昼食
彩野菜のクリームパスタ,グリーンサラダ,コーヒー
計:758kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,キャベツとトマトの炒め物,高菜漬け,ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
計:455kcal

間食
プチマドレーヌ,チョコ,カフェラテ,プロテイン(ハーフ)
計:156kcal

合計:1765kcal

6日の総摂取カロリーは1800kcal以内です。
食べ過ぎですね。間食は150kcal以上ですが、オーバーは6kcal。
今回食べ過ぎだったのは昼食です。
一応、たんぱく質とお野菜が一緒に取れる彩野菜のパスタにしたのですが、クリームは思いのほか、カロリーが高かった模様。ミネストローネのようなスープパスタもあったのですが、時間がかかるとあったので、こちらにしてしまいました。それが祟りましたね。
朝食はランチパックです。焼いてみました。トーストしてみるといい具合にピーナッツバターが溶けていい感じです。サラダは160g。バナナはかなり小さめのSサイズでした。
夕食は写真の取り忘れです。肉がないなぁということで、納豆ではなくプチバーグにしました。お野菜は炒め物と漬物、おみそ汁からで200g弱。朝と夜だけで一日分のお野菜は賄えています。
炒め物はひき肉入りでたんぱく質も同時補給となっています。
一応、たんぱく質、お野菜共に取れたはず。
脂質が多い気もしますが、大丈夫かな?
外食の時にいただくお料理を研究しておいたほうがいいようです。

2016年06月06日のエクササイズ

スクワット:40回

この日は体調の関係でスクワットのみだった模様。
こういう日もありますからね。
でも、もっとやらないと痩せないですね。太るのが遅くなるだけ……。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1452kcal329kcal8.8g152分4.43km7840歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1556kcal16.0g8175歩5.5km170歩5653歩375kcal

6日は8000歩超えです。でも、活動カロリーは400kcal以下。
歩いてはいても、動いてはいなかったみたいです。
お仕事をしながら、身体を動かすというのは難しいことなのかもしれません。


今日は在宅勤務になってから、逢うことのなかった同僚とお茶をしてきました。
食事のほうは回避できたけど、間食は回避できなかったよ。

もっと頑張る予定だったのですが、ちこっとしか、頑張れませんでした。

でも、久々に褒められて、やる気を補給出来ました。

褒められたのは、まだ、痩せていたこと……。

現在、リバウンド真っ最中で、本日の体重も48.8kgあるのですが、それでも、まだ痩せ状態をキープし続けていること。

周りはリバウンドしちゃって、戻ってしまった人達が多いのです。
ナオミーよりも後にダイエットを始めて、先にゴールした人もいますが、今の状態は……。

現在進行形で太り始めてはいますが、一応、まだ、キープ出来ている(と思われている)。

やはり、継続って大切です。

ちょっと草臥れてきているところはありますが、頑張ります。

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