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昨日は疲れていたんです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 951日目

2016年06月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg27.1%41歳21.01097kcal4.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%29.7%37.6%29.9%19.2%20.5%32.1%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.40kg25.0%4.01046kcal27歳34.30kg2.0kg55.1%


2016年06月04日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
計:377kcal

昼食
親子丼,高菜漬け,茄子と玉葱のオーブン焼き,カボチャのおみそ汁,キウイフルーツ
計:577kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,コールスロー,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,コールスロー,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:462kcal

間食
チョコ×2,煎餅,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:138kcal

合計:1554kcal

4日の総摂取カロリーは1600kcal以内。
そこそこですね。総消費カロリーより悪いですが、それほどでもないでしょう。
朝食のトーストは焼けてないから白いだけでバターをたくさん塗ったわけではないです。
お野菜はトマトスープにしてみました。
昼食は親子丼。カロリーが高いのはレトルトの親子丼のカロリーが高かったのと朝にあまりお野菜を食べていなかったので、オーブン焼きとみそ汁のお野菜の量を増やしたから。やはり、カボチャはカロリーが高めです。ただ、合計で250gは超えているので、頑張ったといえるでしょう。
夕食は納豆ご飯。昼食は緑黄色野菜を多め(カボチャ多用)にしていたので、淡色野菜も増やしてみました。合計で200g強。この日のお野菜はひとまずOK!
たんぱく質も悪くはないと思うのですが、少し足りなかったかもしれないと思っています。
ただ、間食のプロテインで補えてはいるでしょう。
間食はいろいろとあって、食べずにすみました。
よかった。

2016年06月04日のエクササイズ

スクワット:20回

この日はスクワットしかしていなかった模様。
困ったチャンな日でした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1471kcal348kcal9.7g190分3.75km6763歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1525kcal16.5g6864歩4.6km170歩3093歩344kcal

4日は歩いていなかったわりには活動カロリーは悪くなかったかも。
でも、お休みなのです。もう少し頑張って欲しかった。

こんばんは。
昨日は午前中に仕事の目途がつき、みんな一緒に食事に行って、帰ってきたら一転、新たな仕事がやってきて、びっくり……。

どうして、最終日にお仕事が増えるの?

結局、残業して帰ってきました。
本当に疲れて、家に戻り、お風呂に入ってバタンキュー。

21時過ぎにはベッドの中。

朝は8時過ぎまで寝ていましたが、寝たりない……。
ものすごい眠気に襲われて、昼寝と夕寝までしてしまいました。

ただ、疲れが溜まっていただけで何もなかったらいいのですが、前に話していた睡眠時無呼吸症だったら、やだなぁと思っています。

鼻づまりでもなるし、日本人は痩せていても、顎が細くて、その関係で気道が狭いから、なりやすいと聞きました。

ナオミー。顎はしっかりしているとどこの歯科医に行っても言われているので、顎の細さ故の無呼吸症は心配していないのですが、鼻づまりは……。

今朝も苦しさに目が覚めたので、心配です。

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