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本当によかった (*^-^*)

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 05
                 
6月4日に記事を書きましたが、更新は5日になっています。

リバウンドダイエット生活 936日目

2016年05月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg27.8%41歳20.81084kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.3%38.4%29.6%19.5%20.2%32.6%37.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.4%3.51037kcal26歳34.05kg2.0kg55.2%


2016年05月21日の食事

朝食
チョコクロワッサン,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
チョコクロワッサン,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:452kcal

昼食
ペンネアラビアータ,ほうれん草のスープ,鶏の唐揚げ×2,白菜の漬物,キウイフルーツ
計:569kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子の肉味噌炒め,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子の肉味噌炒め,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:452kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1674kcal

21日の総摂取カロリーは1700kcal以内の1600kcalの後半。
休日にしては多めのカロリーになってしまいました。
食べ過ぎ注意!ですね。
原因は朝食のチョコクロワッサン。疲れているとはいえ、もう少しカロリーの低い物を選ぶべきでした。
この日、3食合わせて、お野菜の量は一日分の量を軽く超えていると思うのですが(朝のサラダで152g、昼のスープとパスタで120g、夜のみそ汁、炒め物で180g)、たんぱく質のほうは少なめ。
卵もSサイズですし、唐揚げも小さめサイズ。納豆とヨーグルトでは多いとはいえないでしょう。
脂質もクロワッサンやその他諸々で取ることが出来ているので大丈夫のはず。
ただ、鉄分は気になります。
もう少し、肉類を増やしたほうがよいのかもしれません。後、果物も。


2016年05月21日のエクササイズ

スクワット:30回

21日は主要なエクササイズはスクワットしかしていないですね。
一応、腰回しはしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1509kcal386kcal11.7g203分4.53km8201歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1577kcal19.1g8525歩5.7km160歩3701歩396kcal

21日は歩いていて、動いてもいる模様。でも、活動カロリーは400kcalに乗れず……。
残念ですね。


北海道の行方不明だった男の子。
無事に見つかり、ホッとしました。

1週間近く行方不明で、軽い脱水症状やかすり傷はあるものの、元気な姿で見つかって、本当によかったです。

無事に見つかったとはいえ、躾でクマの出る山中に置き去りというのはいただけません。
もちろん、子供の躾が難しいのはわかるんですけどね……。

ちなみにナオミーは子供頃、躾で置き去りにされたことはありませんが、橋の下に捨ててくるよ!と言われたことがあります。

でも、ナオミーの家の近くには橋が全くありません。
川もないし、陸橋さえも見当たらない。

いったい、自分はどこに捨てられるのだろうと慄いたことがあります。

どこに捨てられるのかが不安で、近所に住んでいた母方の祖父母に聞きに行き、孫の言葉に驚いた祖父母に母が叱られたということがありました。

その後、ずいぶん後になって、伯母に聞いたのですが、幼少の頃に母もナオミーと似たようなことをやって叱られたそうです。

へんなところで母との血の繋がりを感じました。

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