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痩せないで太っていきます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 06/ 02
                 
リバウンドダイエット生活 935日目

2016年05月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.3kg27.0%41歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.8%37.3%30.0%19.0%20.5%32.0%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.30kg24.6%4.01048kcal26歳34.40kg2.0kg55.5%


2016年05月20日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:397kcal

昼食
タリアテッレボロネーゼ,ミネストローネスープ,グリーンサラダ,カプチーノ
計:788kcal

夕食
ダイエットプロテイン(水+豆乳),マッシュポテト,ヨーグルト
ダイエットプロテイン(水+豆乳),マッシュポテト,ヨーグルト
計:238kcal

間食
乳酸菌飲料,チョコ×3,クッキー,ガム
計:185kcal

合計:1608kcal

20日の総摂取カロリーは1600kcalをちょこっと出ただけ。比較的優秀な日だと思うけれど、総消費カロリーからするとNGですね。原因は昼食。やはり、タリアテッレボロネーゼはカロリーが高かったです。
3食合わせて、たんぱく質はそこそこでしょう。ボロネーゼはミートソースと違って、トマトソースに肉を入れるのではなく、肉の風味付けにトマトソースを入れたもの。植物性、動物性のたんぱく質がきちんと取れたと思います。夕食もプロテインだったのでその辺は大丈夫。
お野菜も朝のサラダが152g。昼食のミネストローネはほぼ、刻み野菜だけのスープ。グリーンサラダと合わせると200gは間違いなく超えています。
果物がバナナだけなのと食材のバリエーションが悪いコトが反省点でしょうか。
ただ、スープの中にはズッキーニ、セロリ、さやいんげん、各種豆が入っていました。


2016年05月20日のエクササイズ

スクワット:30回

この日はこれだけしかしていない模様。
ただ、腰回しだけはやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1427kcal304kcal8.3g152分3.91km6979歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1525kcal15.6g7334歩4.9km120歩4602歩344kcal

20日はあまり歩数を稼いでいません。でも、その割には活動カロリーがいい感じ。
でも、総摂取カロリーを上回っていないのがNG。
ダイエットへの道は険しいです。

こんばんは。
どんどんと肥えていっているナオミーです。

本日も48kg台の後半。
まさかの49kg台に乗ってしまうのではないかと今から、1人で戦々恐々しています。

49kg間近の今になって、さすがにこのままではマズイという思いから、スクワットの回数を増やしたりしていますが、焼石に水でしょう。

着実に体脂肪率が上昇して、内臓脂肪も増えてきています。
内臓脂肪は皮下脂肪よりつくのは早いが、落ちるのも早い。

3.0から4.0まで増えているので、これを重点的に落とすために『ながらジョギング』の時間を増やします。
他のエクササイズは慣れたり、うまくなったりすると、消費するカロリーが減ってしまうことがあるそうですが、ジョギングは慣れても、走るのがうまくなったも、消費するカロリーが減るということはないそうです。

スクワットやダンベルは続けますが、5分、10分の短い時間をながらジョギングに当てて、消費するカロリーを増やします。

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