(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

太ももの裏が痛い (- -,)ぐすん

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 05/ 30
                 
リバウンドダイエット生活 933日目

2016年05月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg27.1%41歳21.01094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.1%25.7%37.5%29.9%19.1%20.5%32.1%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.05kg24.7%4.01041kcal27歳34.20kg2.0kg55.4%


2016年05月18日の食事

朝食
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン・チーズ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン・チーズ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
計:401kcal

昼食
スパゲッティアマトリチャーナ,サラダ,コーヒー
計:570kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,茄子の肉味噌炒め,ワカメとほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,茄子の肉味噌炒め,ワカメとほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:475kcal

間食
チョコチップスコーン,チョコ×2,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:204kcal

合計:1650kcal

18日の総摂取カロリーは1600kcalの半ば。
それほど悪くないかもしれません。もちろん、摂り過ぎは否めませんが……。
朝食はトーストではなく、パンケーキ。カロリーが高めなのはそのためになります。サラダはレタスたっぷりの158g。キャベツよりもレタスが多かった日。たんぱく質は卵からで、チーズを少しだけ増量しています。コーヒーのミルクは豆乳でした。
昼食はスパゲッティアマトリチャーナ。食べたお店で一番、カロリーの低かったパスタです。
たんぱく質はパスタからの量で充分なのですが、身体への吸収は悪いので気になるところ。
お野菜はソースのトマトとサラダですね。サラダはレタス、千切り人参、とうもろこしが使われていて、ポテトサラダ付きのものでした。かかっているソースは美味しかったのですが、カロリーは高そうでした。サラダのほうのカロリー計算が間違っているかもしれません。コーヒーはミルクのみいれました。
夕食は納豆ご飯。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。特保ではなく普通のカップヨーグルト。乳酸菌は入っていますから。お野菜はソテー、肉味噌炒め、みそ汁の合計で230g程。朝食分とあわせると、昼食分をカウントせずとも、1日分の量を超えています。そうは見えませんが、肉味噌炒めが多めなのです。おかげでカロリーも高め。でも、悪くはないでしょう。
間食はスコーンのカロリーが高いです。一応、プチサイズなので、このカロリーで済みましたが、大きかったらすごいでしょうね。
全体的にみたら、それほど悪くないとは思うのですが、間食は摂り過ぎでした。

2016年05月18日のエクササイズ

スクワット:60回

この日もスクワットは60回やっています。一応、腰回しとランジもやりましたが、ランジは2回だけでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1529kcal406kcal11.8g184分4.74km8219歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1583kcal17.8g8663歩5.8km180歩5669歩402kcal

18日はそこそこ動き、そこそこ歩いていますね。
歩数の8000歩は御の字ですが、早歩きが5000歩台なのが寂しいところ。
もっと歩数を稼ぎたいです。仕事帰りに歩くようにはしているのですが、昔みたいに一駅歩いた方がいいのかもしれません。
でも、そうするとお夕飯が遅くなってしまうんですよねぇ。難しいところです。

こんばんは。
今日は朝から肌寒いですね。ナオミーです。

雨が降っていたせいだとは思いますが、出勤するために部屋を出て、一歩を踏み出す前に部屋の中へ戻りました。

薄手の長袖ブラウスにカーディガンを羽織って出勤。
普段は蒸し暑いラッシュの電車の中も心なしか温度が低かった気がします。

で、ダイエットですが、当たり前ですが結果は良くありません。
金曜日は48kgあった体重は47.8kgまで落ちましたが、たかが200g。
すぐに増えるでしょう。

おのれぇぇぇ~!Windows10!!
アレの強制アップデートで思わぬ時間を取ってしまったのが痛かったです。

まあ、本日も間食を減らさなければといいながら、差し入れのショコラミルクティーを飲んで、予定外のカロリーを摂取しまいました。

ダメな自分。

エクササイズの方は今日はスクワットを30回に抑えて、ラジオ体操を第一、第二とやっています。
スクワットの回数を減らしたのは太ももの裏の筋肉が痛いから。
スクワットはずっとやってきたのに、今頃、筋肉痛に……。

ただ、太ももの裏側が筋肉痛ということは、膝に負荷をかけない方法でスクワットをしているということ。

喜ぶべきなのかもしれません。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント