(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

軽めの食事で済ませたら……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 05/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 929日目

2016年05月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.4%39歳20.81096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.5%35.5%31.0%17.9%21.3%30.6%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.80kg23.9%3.51044kcal25歳34.40kg2.0kg56.2%


2016年05月14日の食事

朝食
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン・チーズ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
パンケーキ(チーズクリーム),サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン・チーズ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
計:411kcal

昼食
ペンネバジルソース,鶏つくね×2,茄子と玉葱のオーブン焼き,トマトスープ,キウイフルーツ
計:478kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,肉野菜炒め,ワカメとほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,肉野菜炒め,ワカメとほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:437kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:192kcal

合計:1518kcal

14日の食事は1500kcalの前半。オムロンだけOKでタニタだとトントンでした。
お仕事に行かない、食事のカロリーを抑えられる日です。
もう少し量を削りたかった。
朝食は400kcalを超えるカロリー。トーストではなく、パンケーキにしたのがその原因。
たんぱく質はそこそこあるんですけどね。サラダは166g。そこそこいっています。
昼食はお野菜多め。もう少しカロリー減に励みたかったのですが、吸収率のよい動物性たんぱく質を追加するためには仕方がありませんでした。お野菜はオーブン焼きだけで150g。トマトスープはトマト1個分らしいですから、一応、お昼で一日分に必要な野菜量は取ったことになります。
夕食はあいもかわらず、納豆ご飯。たんぱく質は納豆と肉野菜炒めとヨーグルトから。この日は朝、昼、晩とそこそこ多いたんぱく質を取っています。血となり、肉となって欲しい。出来ることなら、脂肪にはならないで!お野菜は炒め物と漬物、みそ汁を合わせて160g弱。500gは達成出来ませんでしたが、悪くはない筈。

2016年05月14日のエクササイズ

スクワット:30回

この日はスクワットを少しだけやっています。
お休みで動ける日だったはずなのに……。動かない自分に腹が立ちますね。
まあ、いろいろと事情はありますが、四股やダンベルもやればよかった。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1483kcal360kcal12.1g195分3.82km6954歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1583kcal18.6g7105歩4.8km180歩4475歩402kcal

14日は歩数はそこそこですが、活動カロリーはなかなか。
動いてはいた模様。でも、これでは痩せません。
やる気が欲しいです。

こんばんは。
今週は毎日ほぼ、50gずつ体重が増加。
現在、48.3kgで、この先どうなってしまうのか、真面目に心配しています。

動く機会も時間もないのに、お食事は高カロリーのものばかり。
今日は軽めのものにして、比較的低カロリーで済ませることが出来たのですが、量が少なかったので、途中で間食することになりました。

我慢も大事だけど、お腹がグウグウなるくらい空いているのを我慢するのはちょっと……。
間食をした後で食事はきちんととるべきだったと反省しました。

なので、明日はカロリーがそこそこ高くても、お腹に溜まるものをいただこうと思っています。

ここのところ、高カロリーの生活が続いていますが、土日の食事と運動で、体重と脂肪の増加を防ぎたいと思います。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント