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付き合いがありますからね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 901日目

2016年04月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg26.5%39歳20.61082kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%36.9%30.4%18.5%20.7%31.4%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg23.5%3.51036kcal24歳34.05kg2.0kg55.8%


2016年04月17日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,プチバーグ×2,温野菜サラダ(キャベツ、玉葱、人参、カボチャ、ブロッコリー),納豆汁,ヨーグルト
計:497kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,人参と玉葱のソテー,もやしのわさび醤油和え,ワカメとほうれん草のおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,人参と玉葱のソテー,もやしのわさび醤油和え,ワカメとほうれん草のおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
計:441kcal

間食
チョコ×2,クッキー×3,キャラメル×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1558kcal

17日の食事
この日の総摂取カロリーは1600kcal以下。三食のカロリーは悪くないけれど、間食は食べ過ぎ。
もう少しでいいから我慢するべきだったと反省しています。
総消費カロリーとはかろうじて、トントンですね。
朝食は16日と同じくパンケーキ。トーストではありません。中身はチーズクリーム入り。サラダは166g。中身は16日とおなじだけと重さは17日のほうがあります。ドレッシングは市販品。
卵は目玉焼きに。かなりの半熟になっています。
昼食はご飯。ご飯のお供はお箸が進む昆布の佃煮ですが、最初からご飯の量を決めているので、増えることはありません。たんぱく質はプチバーグと納豆汁から。お野菜は温野菜サラダになります。ちなみにサラダはセットもの。黒胡椒入りのハーブソルトをかけていただきます。ナオミーはプラスオリーブオイルもかけました。人参の栄養を効率的に補給するために油は必要ですから。
デザートはカップ入りのアロエヨーグルトになります。
夕食は納豆ご飯。お野菜はソテー、和え物、おみそ汁からで200g弱。昼食の温野菜も200g強あったので、16日に引き続き、この日もお野菜は500g以上取っています。
頑張りました。
間食はクッキーを一枚だけでも、減らすべきだったと思います。

2016年04月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回
バランスボード:- 分
チューブ:20回

17日はまだまだ、スクワットを20回しか、していない自分に喝!
チューブのほうは20回ですが、ゆっくりと引いて、間を置いてから、戻しているので結構な時間がかかっています。
ダンベルと片足立ちもしていますが、腰回しもするべきでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1507kcal370kcal13.0g200分3.77km6864歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1561kcal19.0g6940歩4.7km190歩5823歩380kcal

17日は歩数の割になかなかの活動カロリーだと思います。
ただ、総消費カロリーが少なめなのが悔しい。
でも、普段に比べたらいいのかも。もっと動き、歩くべきですね。

こんばんは。
日頃の行いがよかったからなのか、昨日、48kgに戻ったと書いた体重は一応、47kg台に戻りました。
すぐに48kg台に戻りそうですが、今のところ、47kgです。

こんな時こそ、筋トレ!。アブスライダーやその他諸々がんばるぞぉ!と言いたのですが、アブスライダーは雨のために腰の調子が悪いため、お休み。

代わりに腹筋をやっています。

ローイング運動も上記の理由から休んでいます。
でも、ランジやシングルレッグ・キックバッグはやりました。

だって、もう、太りたくないもん。

そう書きながら、本日の昼食は900kcal近くの高カロリーでした。
大人には付き合いって、ものもあるのよ!

そして、明日は付き合いで祝日出勤です。

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