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さすがにそれはないよ。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 25
                 
リバウンドダイエット生活 898日目

2016年04月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg27.0%39歳20.61082kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.6%37.5%30.0%18.9%20.5%31.9%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg23.6%3.51032kcal24歳34.10kg2.0kg55.9%


2016年04月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト)岩塩・バルサミコ酢・レモン汁・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト)岩塩・バルサミコ酢・レモン汁・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
計:388kcal

昼食
和風ハンブルグステーキ,玉葱,ベイクドポテト,ご飯(少なめ),トマトのファルシーサラダ,コーヒー
計:1216kcal

夕食
チキンドリア,野菜スープ
チキンドリア,野菜スープ
計:301kcal

間食
野菜ジュース,チョコ×2,プチラングドシャー×4,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:2093kcal

14日はものすごい摂取カロリーになっています。14日は知人と昼食を食べに行っています。
行先はつばめグリル。
本当は別のところに行く予定だったんですけどね。
朝食はいつもの通りのトースト。焼きはこのくらいのほうがいいかなと思っています。サラダは165g。久々にドレッシングを手作り。バルサミコ酢が残っていたものを使っています。
コーヒーのミルクは豆乳でした。
昼食はつばめグリルの和風ハンブルグステーキ。カロリーは高いですね。でも、食材は悪くないですから。ご飯だけは少なめにしてもらいました。デザートとして、コーヒーをつけていますが、ケーキは頼んでいません。トマトが丸々1個ついたサラダがありますが、ちょっと野菜不足が心配だったので、間食で野菜ジュースをいただいています。
夕食は低カロリーのチキンドリアです。非常食として買っていたのですが、賞味期限が近くなったのでいただいきました。野菜がほとんどないので、野菜スープをつけています。
この日、固形のお野菜をほとんどいただいていないことが問題ですね。
食物繊維の量も心配ですね。とにかく、この日の食事はNGです。

2016年04月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回
バランスボード:2分

スクワットは頑張っていますが、バランスボードはもっとやるべきでした。
スクワットも筋肉をつけたいのなら、回数を増やすべきなのかもしれません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1519kcal382kcal13.3g222分4.27km7786歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1633kcal20.2g7881歩5.3km130歩6221歩452kcal

14日はそこそこ歩いていますね。歩数の割に活動カロリーが良いので、動いていた模様。
でも、この総消費カロリーでは総摂取カロリー分を消化できません。
食べ過ぎた日はもっと小まめに体を動かそうと思います。

こんばんは。
ナオミーです。

月のモノの不調も落ち着き、さあ、筋トレ!と思っていたら、腰痛が出始めました。
正確には左わき腹痛。

原因はオフィスの椅子。
実は今、応接セットのテーブルで仕事をしています。

人手が増えて、地味にオフィスを広げたはずなのに、デスクが足りなくてノートPCを使っているナオミー達はもう使っていない(らしい)応接セットに移動。

最初の坐り心地はいいけれど、長時間座っていると苦痛。
応接セットで仕事って……。早くどうにかして欲しい。

ただ、今回の腰痛、いつもの腰痛と違って、危険な香りはしません。
いつもの腰痛が悪化すると動けなくなりますからね。でも、今回の出も、無茶はできません。
といいながら、腕立て、腹筋、スクワットをしています。(ローイング運動は痛いので休みました)

片足立ちもしていますが、ナオミーの年齢だとこの筋トレをしても、筋肉は維持出来るだけで増えないだろうと言われました。

筋肉はきちんと筋トレをすれば、90歳でも増えるそうです。
アラフォーなのに、増えないのはマズイと思うので、心を入れ替えて頑張りたいと思います。

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