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早寝をすると……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 897日目

2016年04月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg27.0%39歳20.6 1080kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.6%37.5%30.1%18.8%20.5%31.8%37.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg23.9%3.51032kcal25歳33.90kg2.0kg55.4%


2016年04月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
計:394kcal

昼食
鮭とイクラの親子丼(S),野菜の煮物(人参、レンコン、筍、サヤインゲン他),枝豆,納豆汁,みかん
計:551kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,玉葱のオーブン焼き,納豆,ほうれん草とワカメと分葱のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,玉葱のオーブン焼き,納豆,ほうれん草とワカメと分葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:439kcal

間食
クッキー×3,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:129kcal

合計:1513kcal

13日の総摂取カロリーは1500kcalの前半。この日は動き、歩いていたようで、タニタの活動量計の記録でも、総摂取カロリーとはトントン。そこそこ頑張った!という感じでしょうか。
朝食はトーストです。ジャムとシナモンの量を増量したため、カロリーアップ。バナナは小さかったんですけどね。サラダは人参たっぷりの154gになります。ドレッシングは減らし、オリーブオイルは若干多め。お腹の荷物のためですね、
昼食はハーフサイズの鮭とイクラの親子丼です。鮭フレークの上にイクラがのり、その上に刻み海苔がのっています。鮭はアスタキサンチンが多いので、お肌にいいんですよね。たんぱく質は納豆汁も合わせて、充分取れました。お野菜はお惣菜の煮物から。人参は普段食べても、レンコンや筍、サヤインゲンはあまり食べないですからね。いただきました。
夕食は納豆ご飯。たんぱく質は納豆とヨーグルトをあわせて、かろうじて、取れたかな?と言う感じ。間食のプロテインは欠かせません。
お野菜は玉葱とほうれん草で180g弱。なかなかの量ですがもっとバリエーションを増やさないとダメですね。
間食は150kcal以下。そこそこ頑張れました。

2016年04月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回
バランスボード:- 分

13日はスクワットを20回。目標は50回なんですけれど、仕方がありません。
この日はチューブもやっていて、約5分間頑張りました。そして、へばっています。
いきなり飛ばすのはNGだと実感しました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1551kcal414kcal145.5g203分5.13km9295歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1621kcal22.7g9448歩6.4km100歩7566歩440kcal

13日は良く動いていたのか、タニタでも、オムロンでも、1500kcalを超えました。
仕事に入ってからはオムロンではそこそこな値になっても、タニタではそこまでいかず、凹んでいます。
やはり、長い時間、継続して歩くべきなのでしょうか。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は早めに就寝したため、ブログの更新が出来ませんでした。
しかも、これで睡眠不足が少しは解消できるかと思いきや、早朝にお手洗いに行くために目が覚めたら、今度は眠ることが出来なくなってしまいました。

結局、寝不足の解消ならず!
歳を取ると、8時間睡眠でなくても、大丈夫だと聞きましたが、アラフォーもそうなのでしょうか。

だったら、いいのですが……。

早く寝ると、早朝に目が覚めることになるし、夜更かししても、定時に目が覚める。

グッスリと眠りたいのですが、それって難しいのかな?

今週末から始まるゴールデンウィークはゆっくり出来る予定なので、睡眠不足の解消を目指したいと思っています。
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