(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

外食の日々とおさらば出来そう!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 22
                 
リバウンドダイエット生活 895日目

2016年04月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg26.7%39歳 20.61073kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%25.8%37.1%30.2%18.7%20.7%31.6%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg24.0%3.5 1033kcal25歳33.90kg2.0kg55.6%


2016年04月11日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
計:404kcal

昼食
月見うどん,ほうれん草の胡麻和え,漬物,お茶
計:496kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とワカメのお味噌汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とワカメのお味噌汁,ヨーグルト
計:439kcal

間食
チョコ×2,キャラメル×2,プロテイン(ハーフ)
計:149kcal

合計:1488kcal

11日の総摂取カロリーは1500kcal以内。
そこそこですね。オムロンだとOK。タニタだとNGになるカロリーです。
ただ、ちょっとお野菜の量が少なかった気がいたします。
朝食はトーストではなくパンケーキ。サラダは少なそうに見えて155g。ちょとオリーブオイルを多めにかけています。バナナは小さめサイズ。コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食は月見うどん。お野菜を付けようと思ったのですが、付け合せに出来るようなお野菜がなくて、胡麻和えと漬物を選びました。漬物は高菜です。両方とも、塩分が効いていた気がするので、血圧が心配ですね。
夕食は納豆ご飯。昼に続きほうれん草。でもソテーもみそ汁も減塩を心がけて作っているので、薄味です。和え物の分も合わせると180g弱。なかなかですね。ヨーグルトはカップです。
間食が100kcal超えですが、150kcal以内。少し頑張ったと言えるでしょうか。

2016年04月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回
バランスボード:2分

11日はスクワットもボードもきちんとやっています。
チューブはやっていたみたいですが、回数も時間も書いていないため、不明。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1482kcal345kcal12.2g177分4.66km8485歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1566kcal20.3g8392歩5.7km210歩6073歩385kcal

11日はそこそこ歩いていますが、動いていはいなかった模様。
活動カロリーが悪いです。
ただ、頑張って階段で昇り降りしていたみたいです。そこだけは褒められるでしょうか。

こんばんは。

現在、自宅勤務者(仮)になっているナオミーです。
出勤していますからね (^_^;

前に今のオフィスには食べられるところがない。外食しか出来ないと書きましたが、休憩スペースが広がりました。
それでも、オフィスに勤めている人間が全員そこで昼食を食べられるわけではありませんが、時間をずらせば大丈夫そう。

でも、オフィスにはレンジも冷蔵庫もないので、近くのコンビニかスーパーでお惣菜かお弁当を買わないとダメですね。

近くに弁当やお惣菜がお安いお店を見つけたので、そこで買って食べようと思います。
出来ることなら、自分で作ったお弁当が食べたかったんですけれど、こればっかりは仕方がない。

今、少しずつ、肥えていっているのですが、6月までの間でどうなるか……。
ちょっと心配です。
スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント