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久々の痛み……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 894日目

2016年04月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg27.1%39歳20.51077kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.5%37.6%30.0%18.8%20.5%31.8%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.00kg24.0%3.51028kcal25歳33.70kg2.0kg55.7%


2016年04月10日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇。オリーブオイル,ハーブ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇。オリーブオイル,ハーブ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
計:397kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,ハンバーグのデミグラスソースかけ,インゲン,人参,ポテト,コールスロー,玉葱のスープ,みかん
計:528kcal

夕食
黒胡椒炒飯,キャベツと大豆肉の炒め物,白菜の漬物,長ネギとワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
黒胡椒炒飯,キャベツと大豆肉の炒め物,白菜の漬物,長ネギとワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
計:478kcal

間食
チョコクッキー,キャラメル×2,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:167kcal

合計:1570kcal

10日の総摂取カロリーは1500kcal台。あまり動いていないのに、この値。
マズイですね。
朝食はチョコパンケーキ。カロリーが400kcalにギリギリまで近づいたのはパンケーキのカロリーとサラダのオリーブオイルが原因。ちょっと、オイルをかけすぎました。
一応、サラダの分量は166g。未だに増量が続いています。コーヒーのミルクはスキムミルクでした。
昼食はハンバーグです。スーパーで買ったレトルトのハンバーグ。インゲン、人参、ポテトは付け合せについていました。ちょっと脂質は多いけれど、たんぱく質たっぷりのハンバーグでした。美味しかったけれど、カロリーが高くて、500kcalを超えました。動いていた日なら、このくらいのオーバーはそれほどでもなかったとんですけどね。
夕食は炒飯です。冷食です。量をしては通常の一人分の3分の2ぐらいでしょうか。
お野菜は炒め物と漬物。おみそ汁の具も入れて220g。昼食のお野菜はそれよりも若干多くて、この日は三食合計するとお野菜の量は600gをこえていたと思います。
悪くないですね。ちょっと淡色野菜が多かったところは心配ですが……。
間食は200kcal以下。でも、キャラメルを1つ減らせば、150kcal以下でした。
もう少し考えて食べないとダメかな……。

2016年04月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:30回
バランスボード:1分
チューブ:40回

この日はDVD系のエクササイズはお休みしましたが、筋トレ系とバランス系は頑張っています。
チューブの40回はほとんどローイング運動。
もっと背筋を中心に鍛えたいけれど、まだ、それが出来る状態にあらず……仕方がありません。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1397kcal260kcal8.6g139分2.49km4545歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1457kcal12.6g4503歩3.0km40歩2735歩276kcal

10日は歩いていませんね。近くに買い物に行っただけのようです。
一応、筋トレ系の運動はしていると思うのですが、それはあまりカウントされてないみたい。
もっとやらないとダメということですね。

こんばんは。
ナオミーです。

未だ癒えぬ月のモノの不調に苦しんでいます。
この前も書きましたが、今回は久々にキツくて……。

何か月かぶりに痛み止めを飲みました。
そして、それを飲んでもまだ、痛い。
素だったら、どんなに痛いのか、想像するだけで怖いです。

当たり前ですが、現在、エクササイズはお休み。
スクワットも出来ません。
下半身の筋肉は付くのに時間がかかるくせに、減るのは早いと聞いたので、今日は頑張って歩いてきました。

不思議と歩くのは大丈夫なんですよね。
全身運動だからでしょうか。

普通に歩くだけでは筋肉の増量は見込めませんが、筋肉の維持くらいにはなるでしょう。

早く痛みが無くなって欲しい。

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