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再び、外食の日々になりそうです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 891日目

2016年04月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg27.2%39歳20.51076kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.5%37.7%29.9%18.9%20.4%32.0%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.05kg23.1%3.51038kcal23歳34.20kg2.0kg55.8%


2016年04月07日の食事

朝食
レーズンロール×2,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)レモン汁・岩塩・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
レーズンロール×2,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)レモン汁・岩塩・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
計:389kcal

昼食
ペンネアラビアータ,一口ヒレ肉ステーキ×2,茄子と玉葱の炒め物,トマトスープ,オレンジ
計:503kcal

夕食
じゃがいもとチキンのクリーミーグラタン,もやしのわさび醤油和え
じゃがいもとチキンのクリーミーグラタン,もやしのわさび醤油和え
計:483kcal

間食
チョコ×3,クッキー,ガム×4,プロテイン
計:187kcal

合計:1562kcal

7日の総摂取カロリーは1600kcal以内でした。
でも、多め。やはり、総消費カロリーを上回ってしまうとNGですね。
朝食はトーストではなくレーズンロールになります。2つで1食分にしています。中にバターやマーガリンは入っていません。サラダは155g。ドレッシングは久々のイタリア風。岩塩、レモン汁、オリーブオイルで作りました。たんぱく質は目玉焼きからになります。
昼食はペンネアラビアータ。これだけではたんぱく質が足りないと思ったので、一口ヒレ肉ステーキをつけました。少し多めにたんぱく質を!と思い、2個にしたら、500kcalを超えちゃいました。黒胡椒をかけて焼いています。お野菜は炒め物とスープ。デザートのオレンジはネーブルでハーフカットです。
夕食は某コンビニの新商品。たんぱく質はそこそこ。脂質は……。もやしのわさび醤油和えは120gほど。カロリーオーバーになると思い、デザートとスープは諦めました。
この日、一応、たんぱく質もお野菜も量はきちんと取れていますが、特にお野菜は緑黄色野菜をもう少し取るべきだったと反省しています。
間食は200kcal以下でしたが、もう少し考えるべきだったなぁと反省しています。
食べすぎました。

2016年04月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:30回
バランスボード:4分

7日はスクワットとバランスボードをしています。
後、ダンベルも頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1502kcal365kcal13.3g185分4.64km8448歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1556kcal18.3g8502歩5.7km140歩5733歩374kcal

7日はそこそこの歩数を歩いています。そして、そこそこの活動カロリー。
もう少し動いて、せめて、総摂取カロリー分は稼ぎたかった。
頑張っているんですけど、難しい。


こんばんは。
ナオミーです。

今日から、再び、通勤しています。
前と同じところへの通勤でしたが、出勤先の階数が異なっていてびっくり。
地味に移動していました。

今度こそ、お弁当を持って行けるかな?と思ったのですが、ここもお弁当を食べられる場所はほとんどなし。また、外食になりそうです。

一応、上のほうでは要望を聞いて、お弁当を食べられる場所を確保したと言うのだと思うのですが、そこで働いている人数に比べると、食べられるスペースが少なすぎ……。

焼け石に水ですね……。

しばらく高カロリーに喘ぐ日々を送ることになりそうです。
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