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早く鎮まりますように。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 16
                 
リバウンドダイエット生活 889日目

2016年04月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.6%39歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%25.8%37.0%30.2%18.6%20.6%31.6%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg25.0%3.5 1024kcal27歳33.60kg1.9kg54.8%


2016年04月05日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、水菜、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
計:388kcal

昼食
親子丼(S),ほうれん草と玉子の中華スープ,キャベツのお漬物,みかん
計:522kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のみぞれ煮,白菜の漬物,油揚げと分葱のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のみぞれ煮,白菜の漬物,油揚げと分葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:472kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,煎餅,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:206kcal

合計:1588kcal

5日の総摂取カロリーは1600kcal以内。総消費カロリーを上回ってしまいました。
NGです。
朝食はトースト。綺麗に焼けました。ジャムはいつもより少なめになっています。サラダは172g。トマトが多かったので、量が増えました。ただ、オリーブオイルとジャムを減らしたため、カロリーはそれほど、多くはありません。
昼食は近くのスーパーで買った親子丼です。卵、鶏肉、玉葱、分葱、ご飯が材料ですね。お歳を召した方ようなのか、量は少なめ。でも、ナオミーにはぴったりサイズでした。
お野菜はスープとお漬物から。二つ合わせて120g弱でした。
夕食は納豆ご飯です。夜に納豆を食べるのは腸に優しいと思います。お野菜の量はみぞれ煮、漬物、みそ汁の3つで130g。いつもより量が少ない上に淡色野菜が多すぎたような気がします。
たんぱく質は昼食の親子丼のおかげで充分に取れたと思います。
間食は200kcalを超えました。
昼食を多めに食べているのに、間食を多く摂る。反省材料です。

2016年04月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:- 回
バランスボード:- 分

この日はダンベルと腰回しを頑張ってみました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1459kcal322kcal11.8g166分3.90km7089歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1495kcal15.6g7016歩4.7km150歩4061歩316kcal

5日はそこそこの歩数。そこそこの活動カロリーだと思います。
動いていない自分。ダメですね。

こんばんは。
ナオミーです。

この度の熊本、九州地方の地震で被災したみなさまにお見舞い申し上げます。

今朝、普通に起きてテレビをつけたら、目が点になりました。

熊本の地震。
何て、余震が多いのだろうと思ってはいたのですが、未明にM7.3、震度6強の地震が起こっていたなんて……。

まさか、M6.5、震度7が前震だったとは。

ニュースで詳しい状況がわかれば、わかるほど、言葉が出てきません。

一日も早く、余震が鎮まり、これ以上被害が広がらないことを願って止みません。

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