(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

普通タイプを買い直します。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 15
                 
きちんと記事が更新されていなかったので、16日に上げ直しました。

リバウンドダイエット生活 888日目

2016年04月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg27.3%39歳20.71082kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.5%37.8%29.8%19.1%20.4%32.1%37.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg24.1%3.51036kcal25歳34.00kg2.0kg55.3%


2016年04月04日の食事

朝食
アップルカスタードパン,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,ハーブ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
アップルカスタードパン,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,ハーブ入りスクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー計:434kcal

昼食
スパゲッティミートトマトクリーム,コールスロー,ほうれん草の胡麻和え,つくね×2,玉葱のスープ,みかん
計:532kcal

夕食
胚芽押夢具入り五穀米,納豆,蒸し野菜炒め,ジャーマンポテト,分葱とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
胚芽押夢具入り五穀米,納豆,蒸し野菜炒め,ジャーマンポテト,分葱とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
計:494kcal

間食
チョコ×2,ラングドシャ×3,キャラメル,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:196kcal

合計:1656kcal

4日の総摂取カロリーは1600kcal台です。普通に見ても、少し食べ過ぎ。でも、この日は動いていないので、かなりNGです。
朝食はアップルカスタードパンになります。いつものトーストよりもカロリー高め。いきなり、これを食べると血糖値が上昇してしまうと思うので、サラダはいつも先に食べるのですが、いつもより多めの量を長い時間をかけて食べてから、いただいています。この日のサラダは162gでした。
コーヒーのミルクはスキムミルクになります。
昼食はスパゲッティミートトマトクリーム。ソースはレトルトですが、トマトと玉葱がたっぷりと入っています。ミートと入っているのに、お肉は少なめでした。お野菜は胡麻和えとコールスローで210g弱。お野菜の多めの昼食でした。
夕食は納豆ご飯。昼食の量も多かったですが、夕食も多いです。ジャーマンポテトを我慢出来たら、ここまで高くなることもなかったのですが、消費期限のあるものですから、仕方がないですね。
蒸し野菜炒めは量が多いのですが、カロリーは低め。お野菜の量はみそ汁の具とあわせて180g強。
この日はお野菜を本当に食べています。摂取カロリーが多かったですが、これだけは頑張ったと言えるでしょう。
間食は200kcal以下でしたが、ラングドシャを3枚ではなく、1枚に出来なかった自分に反省。
無理はしないのが信条ですが、自分を甘やかしてしまう自分に喝を入れたいです。

2016年04月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回
バランスボード:5分

この日もエクササイズはスクワットとボードを頑張っています。
他にダンベルと片足立ちもやりました。いつもと変わらない感じです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1433kcal296kcal9.5g157分2.79km5079歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1464kcal13.9g5139歩3.4km10歩3999歩285kcal

歩いていません。何でなのか……。歩けと言いたいです。

こんばんは。
せっかく買ったTarzanの太る理由がなかなか取れなくて、残念に思っているナオミーです。

書いている理由にはもう、知っていることも多いとは思いますが、時に自分がやっていたことがまずかったと教えてくれることもあり、勉強になります。

で、本を読む時間を惜しんで何をやっているかというと、筋トレです。
今日もスクワットとボード、チューブトレーニングを頑張ってやっています。
スクワットでふらつくことも少なくなり、とても嬉しいのですがボードはまだまだ……。

チューブトレーニングに至っては、説明書に書かれていたポーズが出来ません。
やはり、チューブがハードタイプというところに無理があるみたい。

チューブは消耗品なので、近いうちに、スタンダードタイプを買いに行くことに決めました。
それで筋肉を鍛えてから、ハードタイプにステップアップしようと思います。

スタンダードタイプにしても、説明書に書かれていた通りのポーズが出来るかどうか怪しいのですが、今のハードタイプのチューブでやるよりは恰好がつくと思うのです。


スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント