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適切な時間や回数がわからない……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 14
                 
リバウンドダイエット生活 886日目

2016年04月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg27.4%39歳20.51071kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.4%37.9%29.8%19.1%20.3%32.1%37.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.95kg23.4%3.51033kcal24歳33.95kg2.0kg55.8%


2016年04月02日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,スクランブルエッグハーブ入り(S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,スクランブルエッグハーブ入り(S),バナナ(S),コーヒー
計:374kcal

昼食
トンカツ弁当(ご飯、ロースカツ、キャベツ、人参、漬物、マカロニサラダ他)
計:871kcal

夕食
シリアル入りコンソメスープ,ダイエットプロテイン
シリアル入りコンソメスープ,ダイエットプロテイン
計:269kcal

間食
おはぎ,クッキー,ガム×2
計:339kcal

合計:1853kcal

2日の総摂取カロリーは思いっきり、NGですね。
食べすぎですが、今回は仕方がないかもしれません。
朝食は400kcal以下。バナナが小さいのとジャムと減らしたことでカロリーが減っています。コーヒーのミルクは豆乳を使っています。
昼食はいただいたお弁当を食べています。うう、カロリーが高いです。
一応、カツの皮を一部剥いでいるので、このカロリーで済んでいますが、普通に食べたら1000kcalまでいきそう。周りの目があるので、下手なお残しは出来ませんでした。
夕食はスープとプロテイン。昼食が豪華だったので、お腹が減らず、これだけいただいています。
間食はおはぎが痛かった。おはぎは貰い物。断れませんでした。
近所付き合いは大切なので、仕方がありません。
でも、あまりこういうことがないと嬉しいなぁ。

2016年04月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:- 回
バランスボード:2分

エクササイズはお休みしています。
チョコッとバランスボードをしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1614kcal477kcal20.1g213分6.80km12360歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1613kcal22.7g12041歩8.1km150歩7442歩431kcal

2日は歩いています。歩数から見ると、活動カロリーは少なめですね。
400kcalの後半までいきたかった。歩数は悪くないので、もっと早歩きをするべきだったのかもしれません。

こんばんは。
ナオミーです。

この前、トレーニングチューブを買い、買ったのがハードタイプだったため、苦労していることを書きましたが、今、トレーニングチューブをやるのを時間単位にするのか、回数単位にするのかという、結構、どうでもいいことで悩んでいます。

当初、5分という時間を決めてやっていたのですが、5分だとまだ、回数がそんなにいかないうちに時間が来ちゃって、回数にしたら、今度は回数を終えるまでの時間がかかりすぎ……。

しかも一度に出来ないので、分割してやるハメに
コレって、効いているのでしょうか。

体力も筋力も持久力も忍耐もない自分に涙 (p_q*)シクシク

筋肉の質を上げるために有酸素運動
筋肉量を増やすために筋トレ

この言葉を胸に頑張っているはずなのに、あまりにも成果が出ません。
有酸素運動はほとんど歩くだけになっているのがいけないのだとは思うのですが、筋トレはダンベルやら、片脚立ちも頑張っているのに、なかなか筋肉率は上昇しないし、体脂肪率は減らない。

回数や時間を気にするよりも、筋肉痛が出るくらいまでやってみるほうが効果があるかもしれません。

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