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最後の見頃でした。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 06
                 
リバウンドダイエット生活 877日目

2016年03月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg26.9%39歳20.51077kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%25.6%37.5%30.1%18.7%20.5%31.7%37.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.05kg22.9%3.51040kcal23歳34.30kg2.0kg56.3%


2016年03月23日の食事

朝食
アップルパン,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,スクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
アップルパン,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,スクランブルエッグ(S),バナナ(S),コーヒー
計:437kcal

昼食
緑黄色野菜と半熟卵のカレーライス(ライス少なめ),ミニサラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト、とうもろこし),コーヒー
計:639kcal

夕食
鮭おにぎり,野菜スープ
計:256kcal

間食
プロテイン(ハーフ)
計:51kcal

合計:1383kcal

23日の総摂取カロリーは1400kcal以内。ものすご~く頑張っています。
というか、間食がプロテイン以外に食べられず、夕食を仕事場で食べたのが原因ですね。
ちなみにプロテインはスキムミルクで作ったミルクに溶かしています。
朝食はアップルパン。下にカスタードが入っています。サラダは164g。トマトは5つ。オリーブオイルはいつもより少なめでかけています。スクランブルエッグにはガーリック入りハーブ塩と黒胡椒をかけて、塩分を減らしています。
昼食は緑黄色野菜のカレーライス。ご飯を減らせるということを知り、ライスの量を減らしています。
ご飯の量が多くて、ルーが足りなかったので、これでぴったり。半熟卵がついて、たんぱく質もそこそこ。ドリンクセットにして、サラダとコーヒーをつけました。お野菜に関しては大丈夫だと思います。
夕食は鮭おにぎりと野菜スープ。鮭おにぎりは1つのではなく、2つ入り(鮭・梅干し)と友人と分けました。野菜スープはお野菜たっぷりでパスタも入り、たんぱく質はそこそこ。でも、植物性なので、吸収率は悪いと思います。反省点ですね。
間食のプロテインをスキムミルクに溶かしたのは、たんぱく質が心配だったから。お野菜はばっちり取れていたと思います。でも、内容は良くないです。

2016年03月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:- 回
バランスボード:- 分

忙しくて、エクササイズはお休み。
この日は何もしていません。ただ、とても忙しかったです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1453kcal316kcal8.5g167分4.23km7247歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1645kcal18.0g7602歩4.1km220歩5716歩459kcal

この日もタニタとオムロンの差が激しくて、哀しいです。
でも、この日の総摂取カロリーは少なめだったので、タニタを下回りました。
驚きですね。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は爽やかな晴れで、入学式日和でした。
そして、青空に薄ピンクの桜がとても美しかったです。

天気予報を聞いたら、明日は雨。
本当にいい日が入学式だったと思います。

明日の雨で今、咲き誇っているソメイヨシノは葉桜になってしまいそう。

家の近くの公園のソメイヨシノは日陰にあるせいか、満開とはいっても、蕾が残っているので持ちそうな気もしますが、東京のほとんどのソメイヨシノは……。

ナオミーは不参加なのですが、会社のほうで花見をするようで……今週末まで持って欲しかったのですが、無理そうですね。

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