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大股で歩きます!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 04
                 
リバウンドダイエット生活 875日目

2016年03月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg27.9%39歳20.51075kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.2%38.6%29.6%19.5%20.2%32.6%37.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.05kg23.1%3.51038kcal23歳34.20kg2.0kg55.8%


2016年03月21日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
計:389kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,小龍包×3,コールスロー,カボチャの煮物,ワカメと人参のおみそ汁,コーヒーゼリー
計:536kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,玉葱とミックスベジタブルのソテー,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,玉葱とミックスベジタブルのソテー,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:443kcal

間食
チョコクッキー×3,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:177kcal

合計:1545kcal

21日の総摂取カロリーは1500kcalを超えました。間食が原因ですね。チョコクッキーを1枚我慢するだけの忍耐力があれば、もう少し良くなった気がします。
でも、あまり、変わらないかな?
朝食はイチゴジャムトーストです。サラダは和風の162g。この日もトマトは大きめでした。ドレッシングは抑え気味で。オリーブオイルを増やしています。目玉焼きの卵はサイズS。バナナもSサイズです。
昼食は小龍包を3個食べてしまっただけに500kcalを超えました。皮がくっついてしまったために3個です。冷食の取り扱いは慎重に。お野菜はコールスロー、煮物、おみそ汁からで200g弱。ちょっと大きめのカボチャを食べてしまったのも、カロリーアップになるでしょう。でも、お野菜は大切ですから。デザートのコーヒーゼリーは寒天タイプ。低カロリーなものですが、クリームを自重しなかったのがまずかったのでしょう。
夕食は納豆ご飯。この日のご飯は少し多めでカロリーがアップしています。お野菜はソテー、和え物、おみそ汁で190g強。この日はお野菜をちゃんといただいています。
反面、たんぱく質は少なめだったかもしれません。
一応、間食でプロテインを飲んでいますが、こういうものでなく、食材から取りたいですね。

2016年03月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:40回
バランスボード:- 分

21日はラジオ体操を頑張っています。後、スクワットをしていますね。片足立ちと腰回しもやりました。
でも、合計しても20分に足りない時間だと思うので、もう少し長くやりたいですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1502kcal365kcal13.3g179分4.66km8448歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1560kcal18.1g8388歩4.6km160歩5811歩374kcal

21日はタニタもオムロンも1500kcalを超えてくれました。嬉しいです。
ただ、歩数の割に総消費カロリー、活動カロリー共に少なめかもしれません。
身体を動かしていないからでしょう。もっと動くべきですね。

こんばんは。
ナオミーです。

オムロンとタニタの活動量計を新しくしたことは書いたのですが、今のところなのですが、総消費カロリーは付かず離れずの値を保っています。

一時期、200kcalくらい離れてしまって、いったいどっちを真実べきなんだと真剣に悩みましたが、今のところですが、その心配はなくなっています。

まあ、まだ、4日間しか経っていないので、これから大幅に差が開いて、またか!!と叫ぶこともありそうですが、とりあえず、ホッとします。

後、今回、前回は適当に入れていた歩幅を、ちゃんと計測したデータで入れました。
思っていた以上に広かったナオミーの歩幅。
前よりもカロリーの消費の仕方が早くなった気がします。

ちょこっとですけど。

前にテレビで、歩幅を広げるとカロリーの消費量が増えますと言っていたので、おかしく見えない範囲で大股で歩くようにしているのですが、結果が出てくれたら、嬉しいです。

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