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痩せたんですけどねぇ……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 04/ 02
                 
4月1日に書いていますが、更新は2日になっています。

リバウンドダイエット生活 870日目

2016年03月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg26.8%39歳20.61081kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%25.7%37.2%30.2%18.7%20.7%31.7%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.10kg23.5%3.51035kcal24歳34.05kg2.0kg55.9%


2016年03月16日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S), バナナ(S),コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S), バナナ(S),コーヒー
計:395kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),コーヒー
計:636kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱とミックスベジタブルのソテー,もやしの生姜醤油和え.ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱とミックスベジタブルのソテー,もやしの生姜醤油和え.ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
計:448kcal

間食
ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:43kcal

合計:1522kcal

16日の食事
朝食はメインのチョコパンケーキのカロリーは高かったのですが、サラダのオリーブオイルの量と小さめのバナナを選んだおかげで400kcal内になりました。油の取り過ぎは問題ですが、取りなさすぎも問題だと聞くので、量を減らしてカロリーカットをするのが正解なのか……。ちょっと調べてみようと思っています。
昼食はモスバーガー。ちょっと遠くまで行って食べています。
本当は飲み物をオレンジジュースとかにして、野菜が摂れない代わりに果物を!と思ったのですが、それよりも、眠気が心配とコーヒーにしています。ソースの玉葱も綺麗に食べているので、そこそこ、お野菜も摂れているとは思います。が、規定量ではないですね。
夕食は納豆ご飯。昼はたんぱく質をしっかり取っています、お野菜は少なめ。
お夕飯は頑張ってお野菜を多くしています。一応、おみそ汁、ソテー、和え物を合わせて180g強。
朝と夜を合わせると、340g弱。昼食で10gは取れていると思うので、350gは超えているでしょう。
間食はプロテインとガムのみ。プロテインはスキムミルクと混ぜて、飲んでいます。
ちょっと、取ったたんぱく質が多すぎたかもしれません。
昼食のカロリーが高かったわりに総摂取カロリーは悪くないと思います。


2016年03月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回
バランスボード:- 分

16日は忙しくて、スクワット以外のエクササイズをお休みしています。
この辺り、本当に余裕がなかったですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1467kcal330kcal8.9g162分4.38km7745歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。


活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1618kcal17.9g8098歩4.4km250歩5789歩432kcal

あいかわらず、オムロンとタニタで値が異なっています。
あまりにも離れすぎていて、哀しいですね。
歩いたつもりでいたのですが、それほど、歩いていませんでした。
自分に甘い女です。


こんばんは。
ここのところ、暖かでしたが、急に寒くなってびっくりしているナオミーです。

本日はエイプリルフール。
でも、何もしないままに終わってしまいました。

ちょっともったいなかったかも?とは思うのですが、今年は誰とも逢わないエイプリルフールを過ごしています。

今日から、ラジオ体操を頑張る予定でいたのですが、気温の変化に身体が追いつかなかったのか、腰痛が出てしまい、諦めました。

一応、本日の体重は46kg台。

動きつつ、食事は抑えているので、この体重で落ち着いてくれると思います。

今回、わかったことは昼食をガッツリ、脂肪分を多いモノを食べたとしても、間食を抑え、お夕飯を軽くしておくと、痩せるんだということです。

3月中、平日の昼食はほぼ、全てが外食。
一応、カロリー控えめな物を食べるようにはしていましたが、600kcalを超えることはザラで800kcalを超えることも多々ありました。

でも、痩せたんですよね。

総摂取カロリーは間食を食べていた頃の方が少なかったのに、痩せたのは昼食をガッツリと食べていた方。

出勤していたので、お夕飯は普段より遅かったのに、それでも痩せました。

間食の糖分はナオミーの太りやすくしていたみたいです。

でも、止められないんですけどね。間食。
量を減らすように努力します。

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