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年度初めに心機一転!

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 03/ 31
                 
リバウンドダイエット生活 868日目

2016年03月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg27.4%39歳20.61079kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.4%37.9%29.9%19.1%20.4%32.2%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg23.4%3.51039kcal24歳34.20kg2.0kg55.7%


2016年03月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト),目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、人参、レタス、トマト),目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
計:383kcal

昼食
スパゲッティベーコンとなすのトマトクリーム,ミニサラダ
計:692kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,キャベツと大豆肉の炒め物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,キャベツと大豆肉の炒め物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
計:453kcal

間食
チョコ,キャラメル,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:82kcal

合計:1610kcal

14日の食事
この日の総摂取カロリーは1600kcalの前半でした。
総消費カロリーとはトントンでしたが、間食が少ないのでそれほど悪くないと思います。
朝食はトースト。カロリーが低いのはジャムの量が少なかったのとバナナが小さいかったから。サラダは166g。トマトは5つ乗っています。
昼食はパスタ。スパゲッティベーコンとなすのトマトクリーム。たんぱく質はこちらから。小麦のたんぱく質は吸収率が悪いですが、ベーコンや乳製品が入っているので悪くないでしょう。
お野菜もサラダとパスタの二つ共にあるので、そこそこいただけたと思います。
ただ、脂質は取り過ぎたかもしれません。
夕食は納豆ご飯。昼食でお野菜が少ないように思えたので、野菜は多めの220g。
大豆肉、納豆とヨーグルトで植物性、動物性の二つのたんぱく質を取っています。
間食はチョコとキャラメルをいただきました。100kcal以下。
全くなしにするのは難しいので、このくらいで留めたい。

2016年03月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:40回
バランスボード:- 分

この日はスクワットを40回頑張っています。
それ以外はちょっとサボり気味。
寝坊した関係で朝の片足立ちをしていません。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1614kcal18.0g8325歩4.6km360歩6071歩428kcal

14日はエクササイズをお休みした日にしては動いています。
やはり、エレベーターではなく、階段を使って移動しているのがいいのかもしれません。
8000歩台の歩数も悪くないと思います。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は花粉症なのに、マスクを外して、一応、花粉避けの薬を塗っていたのですが、長時間外にいたせいでしょうか、家に帰った頃にはボロボロになっていまして……酷い目に遭いました。

早々に風呂に入って、ベッドに横になったまではよかったのですが、くしゃみの連発で眠れない。
本日も寝不足でした。

こういうのって、花粉症の時期が終わらない限り、どうにもならないですね。
今日もお休みなら、花粉症の薬を飲んでいたのですが、今日は今回最後の出勤日。

頑張ってきました。
ちょっと、上とやり合いましたけどね……。

これでしばらく在宅勤務のはずなのですが、予定って実は未定ですよね。
今回の仕事も本当は在宅で受ける予定だったのに、使うソフトの関係で出勤するハメになりましたから。

やっかいなことのない業務が回ってくることを願っています。

明日からはラジオ体操を復活させたいと思っています。他にも、いろいろとやりたいなぁ。

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