(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

花粉症に苦しんでいました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 03/ 29
                 
リバウンドダイエット生活 867日目

2016年03月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg27.4%39歳20.61079kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.5%37.9%27.9%19.1%20.4%32.2%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg24.2%3.51030kcal25歳33.80kg2.0kg55.2%


2016年03月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、人参、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
計:389kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米炒飯(黒胡椒味),餃子×5,野菜炒め(キャベツ、玉葱、人参),ブロッコリーの炒め物,ヨーグルト
計:677kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,カボチャの煮物,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,カボチャの煮物,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:498kcal

間食
ミニチョコマフィン,キャラメル,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:202kcal

合計:1766kcal

13日は食べ過ぎています。総摂取カロリーが1700kcal台。
問題ありですね。
朝食はイチゴジャムトースト。焦げしたことがNG。サラダは157g。ちょっとオリーブオイルを多めにかけたため、カロリーアップ。バナナはかなりの小さめタイプ。コーヒーのミルクはスキムミルクです。
昼食は700Lkcal近くなりました。原因は餃子です。5個いただいたので200kcal近くあります。炒飯は黒胡椒味でお肉はミンチタイプの大豆肉を使っています。オカラ入りで食物繊維たっぷり。カロリーが高い昼食でしたが、脂質の吸収率は鈍くなっているでしょう。炒飯にはミックスベジタブルを使い、他にもお野菜を多めにつかいました。合計で200g強にはなるはずです。
夕食は鶏の唐揚げがメイン。上に乗っている黄色い物体は生姜。タレに醤油にレモン汁を混ぜた物をかけています。お野菜は煮物、オーブン焼き、みそ汁で200g弱。この日はお野菜をきちんと食べられた日。たんぱく質もちゃんと取れています。
でも、甘いものをたくさん食べてしまったことがNG。
間食を減らすための努力をもっとすべきだと反省しています。

2016年03月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:10回
バランスボード:- 分

この日はスクワットしかしていません。片足立ちもおサボり。
お仕事に出るようになった疲れがドッと出てきた日でした。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1592kcal19.4g7505歩4.1km140歩5725歩406kcal

11日は歩数は7000歩台。この歩数でこの活動カロリーは悪くないとはおもいますが、よくもない感じ。
もっと動くべきだったと思います。
反省するところがもりだくさんですね。

こんばんは。
今日も暖かでした。
ナオミーです。

今日、明日とナオミーは有給休暇を取っています。
この頃、有給を取るように勧められることが多くて、どうしてかなと思っていたのですが、労基法の関連もありますが、親会社の会計基準が変わることも関連するみたいです。

ちょっと嬉しいですね。
ということで、今日はエクササイズを頑張っています。

ラジオ体操とスクワット、バランスボードに力を入れました。
たくさん歩く予定でもいたのですが、そちらは花粉症でダメでした。

この少し前もナオミーの花粉症のピークはあったのですが、今日は部屋の中にいても、くしゃみが止まらない状態。
鼻をかむと、それほど強くかんだわけでもないのに、ティッシュに血がついていて、ドン引き。

これ以上、くしゃみをすると、どうなるのか怖いので、ずっとマスクをしていました。
さすがにラジオ体操をした時には外しましたが、それ以外はずっとマスク着用。

この季節が終わらないと、長時間のエクササイズはキツそうです。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント