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一応、まだ、46kg台

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 03/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 865日目

2016年03月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg27.1%39歳20.61081kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.6%37.6%30.0%18.9%20.5%31.9%37.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg24.1%3.51032kcal25歳33.85kg2.0kg55.6%


2016年03月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー」
計:376kcal

昼食
ミニチョコクロワッサン,ベーコンエッグブレット,ミニサラダ,コーヒー
計:632kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,胡麻塩,鶏つくね×2,人参と玉葱のソテー,ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,胡麻塩,鶏つくね×2,人参と玉葱のソテー,ほうれん草とワカメのおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
計:466kcal

間食
バタークッキー,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:88kcal

合計:1562kcal

11日の食事
この日の総摂取カロリーは1500kcal台になりました。
間食は少なかったのですが、昼食のカロリーが高かったのがこの高カロリーの原因ですね。
全体的に見て、お野菜が少なかったかも。
朝食はいつも通り。カロリーが低いのはバナナが小さめサイズだったことと、オリーブオイルを多めにしたりしなかったことです。
昼食は朝食と同じく、パン。始めていくカフェでいただきました。疲れたので、ミニチョコクロワッサンとベーコンエッグブレット。たんぱく質はしっかりと取れていると思います。ただ、お野菜は……。サラダはキャベツとレタスがメインで、小さめのプチトマトが入っているくらい。お野菜はNGです。
夕食は胡麻塩ご飯。塩分高めになってしまいました。昼食のお野菜が少なかったので、夕食はお野菜を増やしたかったのですが、予定は未定。一応、ソテーとみそ汁で120gはあるのですが、1日分の350gがこの日は取れていません。たんぱく質はつくねとヨーグルトから。こちらは取れていると思います。
お野菜をもっとちゃんと取ろうと思います。

2016年03月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:50回
バランスボード:3分

この日はスクワットを普通にやり、バランスボードも頑張っています。
先週は全然、頑張れなかったスクワットとバランスボード。
今週は頑張りたいと思います。

活動量計を付け忘れたため記録がありません。


こんばんは。
今日は夕方に雨が降ると聞いていたので、少し大きめの折りたたみ傘を持っていたのですが、全く降られず、肩すかし。
家に帰って、洗濯をして、干し終わったら、雷が鳴り始め降ってきました。

丸っきり咲いていない花見をしたことといい、何か、運が悪い気がしてしょうがないナオミーです。

本日もナオミーの体重は46kg台。
少しずつ、増えていっていますが、まだ、ダイエットは成功中と言うべきかもしれません。

でも、明日になったらそれもダメになりそう。

本日は営業さんが持って来たおみやげをいただきました。
おかげで、間食がハイカロリーになっています。

明日は、質素な間食に戻りたいです。

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