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桜は見えなかった……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 03/ 28
                 
3月27日に記事を書きました、更新出来なかったため、28日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 864日目

2016年03月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.6%39歳20.7 1088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.9%37.0%30.3%18.7%20.7%31.6%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg24.4%3.51038kcal26歳34.00kg2.0kg55.5%


2016年03月10日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト),目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
計:398kcal

昼食
スパゲッティ彩野菜のトマトソース,ミニサラダ,コーヒー
計:636kcal

夕食
ダイエットプロテイン,ヨーグルト
ダイエットプロテイン,ヨーグルト
計:229kcal

間食
チョコ,ガム,プロテイン(ハーフ)
計:68kcal

合計:1331kcal

10日の食事
この日の総摂取カロリーは少なめ。昼食がそこそこ多かったけれど、夕食と間食が少なかったおかげですね。たんぱく質不足な気がします。
朝食はパンケーキ。甘味でやる気を刺激します。トマトがとっても大きくで、165gもありました。
コーヒーのミルクは豆乳です。
昼食はスパゲッティ。野菜のことを一番に考えたためにこのメニューに。一応、たんぱく質も及第点なのですが、小麦のたんぱく質は植物性。人間は吸収しにくいタイプのものなため、動物性が多いものを選ぶべきだったと反省しています。
夕食はダイエットプロテインです。残業があり、仕事に集中していたせいか、お腹が減らず、コレになりました。ちょっと、たんぱく質不足も心配していたので、それほど悪い選択ではないと思います。
頑張った日だと思います。

2016年03月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:10回
バランスボード:- 分

この日は忙しくて、スクワットを10回しかしていません。
後は仕事場でお手洗いに行くたびに軽くストレッチをしていたくらいでしょうか。
血行は確保していたと思います。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1626kcal18.7g8406歩4.6km300歩5959歩440kcal

ふふ、歩数は8000歩台。中強度の運動量を確保するために、早足と階段を頑張っています。
本当はもっと動いて、頑張るべきだとは思うのですが、時間が確保できないのですから、出来る範囲で足掻くしかありません。


こんばんは。
昨日までは寒かったですが、今日は暖かったですね。
ナオミーです。

今日は幼馴染と花見に行ってきたのですが、行った先は全くと言い位、ソメイヨシノは咲いていませんでした。

葉桜ならぬ、つぼみ桜。

ところどころに植えられたオオシマザクラや彼岸桜のおかげで、全く桜の花が見られなかったということはなかったのですが、お目当てのソメイヨシノは見られませんでした。

グッスン (p_q*)シクシク

開花宣言が出たの21日だったのに……。
花冷えの日々を恨むばかりです。

でも、食事会は楽しかったです。

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