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痩せました。でも、素直には喜べない……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 03/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 863日目

2016年03月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.7%39歳20.71088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.7%37.5%30.2%18.7%20.7%31.6%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg23.9%3.51039kcal25歳34.15kg2.0kg55.8%


2016年03月09日の食事

朝食
チョコパンケーキ,トマトスープ,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー(豆乳)
チョコパンケーキ,トマトスープ,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー(豆乳)
計:399kcal

昼食
彩野菜のドリア,季節のミニサラダ,コーヒー
計:611kcal

夕食
トマトチキンカレーライス,ツナサラダ,甜菜糖入りヨーグルト
トマトチキンカレーライス,ツナサラダ,甜菜糖入りヨーグルト
計:449kcal

間食
チョコ×2,ガム,プロテイン(ハーフ)
計:96kcal

合計:1555kcal

9日の食事
朝食はパンケーキがメイン。お野菜はサラダではなく、スープから取っています。身体は温まるとは思うけれど、野菜の量は稼げない。卵は目玉焼きにしています。たんぱく質の量は大丈夫だと思うけれど、お野菜の少ない朝食でした。
昼食はドリア。朝にお野菜が少なかったので、お野菜が多いドリアにしていました。カロリーが高いのはドリアの脂質が高いから。お野菜はサラダと合わせて、そこそこあったとは思うのですが、食事量は充分でも、野菜量としては不十分。でも、たんぱく質は大丈夫だと思います。
夕食はトマトチキンカレーライス。ご飯はいつも通りの五穀米。チキントマトカレーではなく、トマトチキンカレーなのは、カレーのベースがほぼ、トマトだからです。一応、玉葱と摩り下ろした人参もはいっているけれど、メインはトマトです。たんぱく質はカレー、サラダ、ヨーグルトの三つから取っていて、充分にあると思います。後、お野菜も朝、昼と合わせたら、かろうじて350gはいっているはずの量。でも、もう少し、増やすべきだったと思います。間食は100kcal以下。忙しかったりすると、あまり食べたいと思いません。
そこそこの日だったと思います。

2016年03月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:30回
バランスボード:- 分

この日も8日に続き、スクワットしかしていません。もっと、動くべきだとはわかっているも、難しいものなのです。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1601kcal16.9g7846歩4.3km350歩4749歩415kcal

この日の歩数は8000歩まで行きませんでした。階段を上った歩数も、300歩台。
もう少し、上を目指したかったです。

こんばんは。
ナオミーです。

実は今、月のモノが来ていまして、残業による疲れや寝不足から来る体調不良以外の体調不良に悩まされています。も

身体は腰と頭が重いくらいなのですが、イライラはしています。

そんな時期なのですが、いえ、そんな時期だからこそ、体重が落ちました。

現在46.5kg。

いきなり、ダイエットの成功した形になるのですが、あまり良い形での成功ではないので、素直に喜べない。

というのも、残業による食欲不振と月のモノによる膨満感が原因でお夕飯が3日連続スープだったことによるもの。

朝と昼にしっかりと食べているので、カロリーはバッチリ取れているのですが、夕食の取り方のまずさに涙です。

なので、食事が戻ったら、すぐに太ってしまいそうな予感です。

後、思ったことは、昼食をガッツリ食べても、お夕飯を少なくすれば痩せるということがはっきりわかりました。間食をあまり食べないことも大切ですね。
ここ、1か月。昼食はほぼ、外食でした。

結構、カロリーの高い物を食べ続けたのに、痩せました。

同じ食生活を継続するのは勘弁ですが、昼食をガッツリ食べて、夕食を減らすというのはありですね。
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