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残業が続いていました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 03/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 862日目

2016年03月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg27.0%39歳20.71081kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.7%32.5%30.0%18.7%20.7%31.6%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg23.8%3.51042kcal25歳34.25kg2.0kg55.9%


2016年03月08日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー
計:379kcal

昼食
BLTサンドイッチ,コーヒー
計:433kcal

夕食
しめじとベーコンのポルチーニクリーム,人参と玉葱のソテー,みかんゼリー
しめじとベーコンのポルチーニクリーム,人参と玉葱のソテー,みかんゼリー
計:526kcal

間食
チョコ×2,プロテイン(ハーフ),ガム×2
計:91kcal

合計:1429kcal

8日の食事
朝食はいつも通りのトースト。焦げませんでした。サラダは152g。ちょっとオリーブオイルをかけすぎ邸しまいましたが、バナナが小さかったため、惨事にならずに済みました。
昼食は外食。野菜たっぷりのBLTサンドイッチです。栄養成分表示を見た限り、たんぱく質はそこそこでしたが、脂質は多め。でも、普段の食事ではオイルはあまり取らないようにしているので、大丈夫でしょう。野菜をもう少し増やしたかったです。
夕食は冷凍パスタです。朝はともかく、昼はお野菜がすくなかったので夜は頑張って食べたかったのですが、無理でした。少なそうに見えて100gはある野菜。一応、昼食も100gは超えていることを確認しているので、一日分は摂取できているはず。デザートはみかんゼリーでした。
間食は少なめ。これは◎。
総摂取カロリーも少なめなのが頑張った証。でも、お野菜が少なめのところはNGです。

2016年03月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:40回
バランスボード:- 分

エクササイズはスクワットのみ。
他は疲れもあって、していません。
動いたほうが血行も良くなっていいことがあるんですけどね。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1595kcal17.2g8236歩4.5km400歩5517歩409kcal

この日は8000歩台まで行きました。そして、階段を400歩も昇っています。
非常階段のおかげですね。階段を上ることや速足が中強度の運動になると聞いたので、積極的に頑張っていきたいです。

こんばんは。
お久しぶりです。
ナオミーです。

仕事がとても忙しくて、ブログの更新が全く出来ませんでした。

忙しくなるとは思っていましたが、まさか、4日連続で更新出来ないとは思いませんでした。

それもこれも、仕事が押せ押せになってしまったからなんですよね。
今回はそれにしても、手際悪すぎ……。

また、ちょっとした勘違いから残業時間を増やしてしまい、ナオミーは凹みました。

もっと詳しく聞くべきだったなぁと思う反面、指示を出した人はディレクターと営業を兼務している人で……この人はちゃんとクライアントに伝えられているのだろうかと不安になってしまいました。

一時期、営業さんの尻拭いで苦労しましたからね。

今回は、1回目の〆切りの終了。
2回目の〆切は来週末。でも、ナオミーの担当部分は終わっているので、後、出勤するのは3月末までの4日間の残務処理です。

戻りがないことを祈るばかりです。

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