(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

東京では桜の開花宣言が出ました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 03/ 21
                 
リバウンドダイエット生活 860日目

2016年03月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.3%39歳20.71086kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%36.6%30.4%18.4%20.8%31.3%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg23.3%3.51041kcal24歳34.30kg2.0kg56.3%


2016年03月06日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,玉葱入りスクランブルエッグ,みかんゼリー,コーヒー(豆乳)
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,玉葱入りスクランブルエッグ,みかんゼリー,コーヒー(豆乳)
計:396kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,一口カツ×3,コールスロー,ミネストローネスープ,コーヒーゼリー
計:544kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮物,人参と玉葱のソテー,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草のおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮物,人参と玉葱のソテー,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草のおみそ汁,甜菜糖入りヨーグルト
計:452kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:156kcal

合計:1548kcal

6日の食事
この日の総摂取カロリーは1500kcalを超えました。そして、総消費カロリーとトントン。
もっと動いて、もっと節制すべき日だったと思います。
昼食はいつもよりカロリーが高いですが、こちらは身体の資本になるたんぱく質(と脂質)がメイン。間食のチョコを1つ我慢すべきだったなぁと思います。
朝食はトーストになります。ちょっと焼きすぎたようで焦げてますね。サラダは158g。トマトの量と控えめにしたので、こうなりました。卵はSサイズでスクランブルエッグに。コーヒーのミルクは豆乳。デザートはみかんゼリーです。
昼食はお腹が空いていたこともあり、一口ヒレカツを3個も買ってしまいました。やはり、ゼリーはバナナのように腹持ちは良くないですね。ちなみに一口ヒレカツにはレモン汁とウスターソース、和がらしをつけています。後、半分は衣を取って食べていますが、それでも、カロリーは高め。合計で544kcalになっちゃいました。ミネストローネスープに粉チーズをかけたことも増えた原因です。
夕食は納豆ご飯。お野菜を3連小皿に並べてみました。合計で約200g弱。おみそ汁のほうれん草も入れたら、240g位にはなるでしょう。1食でこれくらい摂った方がいいのかも。
この日は頑張りましょうの日でした。

2016年03月06日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:40回
バランスボード:3分

ラジオ体操はお休みしていますが、スクワットは40回。ボードは3分、頑張っています。ダンベルと片足立ちもやっていたので、そこそこ動いていたとは思います。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1542kcal16.8g6869歩3.7km170歩5652歩356kcal

この日の活動カロリーはエクササイズをちゃんとやっていた割には少ない感じがします。
チョコチョコやるのではなく、長くやったほうがいいのでしょうか。
一度にやるのは大変なので細切れにしてやっているのですが、それだとダメなんですかね。

こんばんは。
ナオミーです。
祝・開化!

平年より5日早く、東京で桜の開花宣言が出ました。

で、ナオミーはホッとしています。
だって、今度の日曜日に友達と花見に行く予定なので。

今年の開化が早いと聞いて、少し早目にセッティングしたのですが、その後、寒さがぶり返して、ちょっとばかり青くなっていました。

気になるのは23日まで暖かくて、その後は花冷えになるということ。
人間の目で見ると、5分咲きでも、満開に見える聞いたのですが、27日までにどのくらい咲いてくれるのか、気になります。

ところで、今日、買い物に行く時にソメイヨシノが植えられている公園の前を通ったのですが、すでに花見をしていました。
咲いているのは上のほうにある一輪。

でも、みんなで食事をしていて、楽しそうでした。

今度の日曜日も晴れてくれるといいなぁ。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント