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寒さが身に染みる~

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 03/ 13
                 
12日に記事を書いていますが、更新は13日になっています。

リバウンドダイエット生活 851日目

2016年02月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg27.4%39歳20.61080kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.4%38.0%29.8%19.2%20.4%32.2%37.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg24.4%3.51031kcal26歳33.80kg2.0kg55.1%


2016年02月26日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(M),コーヒー(スキムミルク)
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(M),コーヒー(スキムミルク)
計:402kcal

昼食
ペンネカルボナーラ,プチオムレツ,トマトと玉葱のスープ,カボチャのオーブン焼き,みかん
計:456kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと人参の炒め物,茄子とキャベツの煮物,油揚げのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと人参の炒め物,茄子とキャベツの煮物,油揚げのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:438kcal

間食
チョコチップクッキー,煎餅×3,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1484kcal

26日の食事
この日の総摂取カロリーは1500kcal以内。嬉しいです。いつもこのくらいにしたいんですよね。
ただ、間食が200kcal以下ですが、少し多めな気がするので、もう少しだけ減らしたいです。
ちなみにこの日は総消費カロリーがわからないので、総摂取カロリーと総消費カロリーの比較が出来ないんですよね。ただ、あまり、動かなかった気がするので、もしかたら、活動カロリーはNGかもしれません。
朝食はトースト。一応、うっすらと焼いております。焦げは身体に良くないと再認識したので、あまり焦げないように気をつけています。サラダは156g。目玉焼きの卵は小さいですが、バナナが大きいため、400kcalを超えました。
昼食はパスタ。カルボナーラです。一応、豆乳で作ったパスタソースで和えています。ちなみに冷凍していたもの。スープのトマトはプチトマトで、玉葱と一緒にじっくりと炒めています。たんぱく質はプチオムレツとパスタ。デザートはみかんでサイズはLです。
夕食は納豆ご飯。炒め物のキャベツと人参に色味がなくて、浅漬けみたいに見えますが、きちんと炒めています。蒸し炒めですね。旨味たっぷりで塩分抜きのお酒を使いマイルドに味付けしたら、こんな感じになりました。隣の煮物は濃い色ですが、味はこちらも薄味。みそ汁の中に具がないように見えますが、油揚げが入っています。油揚げは豆、たっぷりで鉄分が多いそうですね。
ナオミーはいつも鉄欠乏性貧血にひっかかるので、もっと食べなければと反省しています。
そこそこの一日だったと思います。

2016年02月26日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:40回
バランスボード:1分

この日はスクワットはきちんとやっていますが、ボードはサボっていた模様。
体幹を鍛えなければならないんですけれど、時間を取るのって結構、難しいです。


この日は活動量計を付け忘れたため、データなしになります。

こんばんは。
春から冬に逆戻り。寒さに震えています。
ナオミーです。

今日も本当に寒かったですね。
今日は部屋の整理やその他諸々の雑事を熟していました。
毎日、サテライトオフィスに通勤するようになり、時間が取れなくなったためです。

そして、この寒さのおかげでナオミーの動きは重い……。
腰のほうはダイエットのおかげもあり、それほどツラくないですのですが、寒暖の差は身体にきます。

アラフォーって、身体は衰えてきているとはいえ、まだまだ、身体のキレはいいはずなんですけどねぇ。

話は変わって、今日は久々にラジオ体操とスクワットを頑張りました。
疲れを癒すために、身体を動かすことも必要。

ラジオ体操のような有酸素運動は血流も良くしますからね。
その後で、炭酸風呂に入る予定だったのですが、入浴剤が切れていることに気がついたのは、お風呂に入る直前。
無い袖は振れないので、今日は普段の入浴剤でホッコリしました。

明日は炭酸入浴剤でホッコリしたいと思います。

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