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開いてなかった。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 03/ 05
                 
リバウンドダイエット生活 844日目

2016年02月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg27.5%39歳20.61079kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.0%25.4%38.0%29.8%19.2%20.4%32.3%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg24.0%3.51029kcal26歳33.70kg2.0kg55.4%


2016年02月19日の食事

朝食
ミニクロワッサン(チョコ・プレーン),サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(M),コーヒー(豆乳)
ミニクロワッサン(チョコ・プレーン),サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(M),コーヒー(豆乳)
計:400kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,ツナサラダ,カボチャの煮物,もやしのわさび醤油和え,ワカメのおみそ汁
計:463kcal

夕食
鶏五目御飯,キャベツと茄子の炒め物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
鶏五目御飯,キャベツと茄子の炒め物,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:498kcal

間食
チョコクッキー×2,バタークッキー,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:187kcal

合計:1548kcal

19日の食事

この日は一応、1600kcal以下。ちょっと高いけれど、それほど悪くはないですね。活動カロリーからすればものすご~くNGですが……。
この日は朝食はトーストではなくクロワッサンでした。ちょっと脂質多めだったかも。サラダは少なめの142g。もう少し増やしたほうがいいかもしれません。バナナが大きかった割に、カロリーを控えめに出来たのはミニクロワッサンの中でも小さい物を選んだからです。
昼食はたんぱく質がすくないですね。一応、ツナサラダで取っています。ツナサラダには玉葱も入れています。もやしとカボチャと合わせたら、お野菜はきちんと取れているはず。ただ、ツナサラダとカボチャを多めにして、カロリーが増えたためにデザートは諦めました。
夕食は鶏五目御飯。たんぱく質が高かったので、鶏がもっと入っているかもと思ったのですが、ちょっと少なめだったかも。でも、炊き込みご飯は具だくさんでとても美味しかったです。お野菜の方は少なそうに見えて多め。朝、昼、夜と合わせて、400gは超えています。
間食は200kcal以内ですが、いろいろと思うところがあり。
昼のデザートを取りやめるより、クッキーを一枚減らしたほうがよかったかもしれません。
反省ですね。

2016年02月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

スクワット:50回
バランスボード:3分

この日はスクワットも、片足立ちも、腹筋も、バランスボードも、ラジオ体操も頑張った日。
なぜか、スイッチが入りました。
不思議です。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1531kcal17.9g6848歩3.7km50歩5268歩345kcal

この日は一般の人が歩く分の歩数は歩いていますが、もっと動くべきでした。
活動カロリーが低めなところが反省点。
ラジオ体操では、あまりカロリーは稼げないですね。

こんばんは。
昨晩は確定申告の書類の作成に夜中までかかってしまい、更新出来なかったナオミーです。

〆切間近になると、税務署が土日も開いていると聞いたので、昨日の夜に頑張って書類を作ったのに、門はしまったまま、郵送かぁと思った時間外差立口があったので、そこに出してきました。

去年はズルズルと申告を伸ばしてしまい、後になって苦労しましたが、今年はチマチマとやっていたので、余裕を持って出すことが出来て、ホッとしています。

まあ、そのせいで、睡眠不足プラス運動不足です。

ハァ~~~~。頑張らないといけないのに。

ついでに、今週の昼食はほぼ、外食。

サテライトオフィスにきてからは、間食が減っていますが、昼食の影響がどこまであるのか……。
とっても怖いです。

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