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少しずつ、増える体重。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 03/ 02
                 
リバウンドダイエット生活 842日目

2016年02月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg27.0%39歳20.51074kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.1%38.9%29.5%19.6%20.1%32.8%37.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg24.2%3.51029kcal25歳33.75kg2.0kg55.2%


2016年02月17日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S), バナナ(M),コーヒー(豆乳)
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S), バナナ(M),コーヒー(豆乳)
計:378kcal

昼食
鶏五目ご飯,鶏つくね,人参とカボチャの煮物,玉葱のオーブン焼き,チーズケーキ
計:622kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,ほうれん草とワカメのおみそ汁,オリゴ糖入りヨーグルト
計:488kcal

間食
チョコ×3,クッキー,煎餅,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1710kcal

17日の食事
総摂取カロリーは1700kcal超え。16日に引き続き、NG。何をどれだけ、食べるのか考えずに欲望のまま、食べている模様。反省ですね。
昼食は仕方がないとはいえ、間食は減らすべきでした。
朝食はいつもと変わらず。ただ、バナナが大きいのに、カロリーが低いのはオリーブオイルの量が少なかったのと、ジャムを少し減らしたからです。
昼食は家で食べました。鶏五目御飯はいただきもの。大きめの鶏肉が入っていて、とっても美味。皮つきでしたが、皮は剥がしています。たんぱく質がそれだけではたりないと思い、鶏つくねを1つつけました。お野菜は煮物とオーブン焼きで160g強。玉葱は焼くと美味しいですね。デザートのチーズケーキは小さなもので、カロリーは低め。ただ、ケーキとして低めなだけであって、お食事のお供には多かったかもしれません。
夕食は軽めに見えますが、なんと約490kcal。実はご飯が多いのです。
昼にチーズケーキを食べたのですから、この時はご飯をもう少し減らすべきでした。
食べ過ぎですね。間食も食べ過ぎ。
本当に食べ過ぎ注意です。

2016年02月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:20回

この日はスクワットのみ。後は片足立ちだけしています。
筋肉はそれほど、増えていませんが、コツコツやってきます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1493kcal356kcal13.4g186分4.01km7287歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1556kcal17.7g7343歩4.0km140歩5561歩370kcal

17日は7000歩歩いています。6000歩を超えた!と喜んでいたら、糖尿病を予防するためには、1日辺り8000歩、歩かなければならないそうです。
がんばらねば!!

こんばんは。
今日は寒かったですが、明日は暖かくなると聞いて、喜んでいます。でも、温かくなると花粉症が酷くなるんですよね。
全くもって、気が重い。ナオミーです。

本日から、サテライトオフィスに出勤して、お仕事をしています。
サテライトオフィスではお菓子を食べている人も結構いるのですが、何となく食べることが出来ないナオミー。

ちょっとずつ、太っていっている体重が落ちていってくれるかなぁと心密かに願っています。
本日、48kg台……。

昨日、お昼は外だったので、ちょっとだけカロリーが高くなってしまったのですが、それ以外は比較的質素だったのに、思いっきり、増えました。

まあ、月のモノが来てしまったのも関係があるかと思います。
で、体重は増えましたが、筋肉率は若干、良くなっています。

忙しくて、エクササイズがあまり出来ないのですが、上に上がる階段を見つけたので、今、昇り降りはほぼ、階段。

お手洗いに行った時は、軽くスクワット。
しばしば、席を立って、立ながらストレッチをしています。

地道に頑張ります。

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