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花粉症が本格的に始まったようです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2016/ 02/ 28
                 
リバウンドダイエット生活 840日目

2016年02月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg27.2%39歳20.51078kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.5%37.8%29.9%19.0%20.5%32.0%37.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.00kg24.1%3.51027kcal25歳33.65kg2.0kg55.3%


2016年02月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー(豆乳)
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、大根、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,目玉焼き(S),バナナ(S),コーヒー(豆乳)
計:387kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,昆布の佃煮,鶏つくね×2,玉葱のオーブン焼き,人参とワカメのおみそ汁,みかん
計:465kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:456kcal

間食
チョコトリュフ×2,チョコ,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1496kcal

15日の食事
この日は1500kcal以下を守れました。よかった。
朝食のサラダは145g。朝にたっぷり野菜を摂りたいと思っています。バナナは真っ黒。免疫力が一番上がっている時だと聞きました。上がってくれたら、嬉しいな免疫力。
昼食は鶏つくねがメイン。たんぱく質はこちらから。昆布は美味しいですが、減塩を考えてちょこっと。おみそ汁には人参を入れたので、栄養の吸収を良くするためにオリーブオイルを垂らしています。こういう時はエゴマ油とか、胡麻油がいいかも。デザートはみかんでした。
夕食は納豆ご飯です。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。ヨーグルトはフルーツ入りでした。
お夕飯は緑黄色野菜が多くなっていますが、朝と昼と合わせると悪くないと思います。
間食は200kcal以下ですが、チョコトリュフが大きくて、思っていた以上にカロリーがありました。
今度は先に重さを量ってから、食べようと思います。

2016年02月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:40回
ボード:2分

15日は頑張って、ラジオ体操をしています。
この時はやる気に満ち溢れていたんですよね。2日間くらいしか、出てこないやる気ですが、出た時には伸ばしたいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1477kcal340kcal13.3g158分4.16km7545歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1531kcal17.5g7576歩4.1km170歩5416歩345kcal

15日はエクササイズで身体を動かした割にカロリーはカウントされていませんね。
やはり、日常的な動きで地道に稼ぐべきなのかもしれません。
歩数は6000歩を超えて、7000歩台。1万歩とは言わないけれど、8000歩台にはのせたかったです。

こんばんは。
昨日から、本格的に花粉症の症状が出始め、グロッキーなナオミーです。

前から少しずつは出ていたのですが、昨晩は酷くて、ぐったり。
鼻づまりで何度も目が覚めてしまいました。

症状が酷く出るのは初めのうちだけで、少ししたら落ち着くと思うのですが、今日もエクササイズはスクワット以外お休みです。
その代り、スクワットは多めにしています。

ちなみに花粉症が原因で若干、顔が腫れ気味なのに出かけなければならなくて、あまりにも酷い状態だったので、仕方なくサングラス、マスク、帽子を被って外に出たら、1階の玄関口で逢った大家さんにドン引きされました。

怪しさ大爆発だったみたいです。
確かに家を出る時に鏡で見た自分の姿は怖かったですけどね。

フルフェイスのヘルメットではありませんが、赤色灯をつけられると怖いので、コンビニには行けませんでした。

明日はもう少し落ち着いて欲しいです。

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